跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间

导语：随着生活水平的不断提高，很多人的养生意识越来越强，你会在大街小巷看到很多人在跑步，不仅可以提高我们的免疫力，还可以促进血液循环，会让我们的身体健变得越来越健康，但是由于上班时间非常忙，很多人会把跑步时间安排到早上或者晚上，那么这两个时间段哪一个更好？今天就和大家一起来了解一下。

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一、晨跑和夜跑，哪一个有效延长寿命
1、晨跑
很多年轻朋友，因为晚上比较忙，所以会把跑步安排到早上，早上的温度和湿度，非常适合跑步，出汗量不会太多，身体也会比较舒适，能够唤醒全身器官和组织。早上跑步，不仅能够刺激神经，还可以加快全身血液循环，促进新陈代谢，以充沛的体力和精力全身心地投入到工作中，有效地提高工作效率。
大自然经过一晚上的呼吸作用，会释放很多二氧化碳，温度低的环境，不适合空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量比较差，比较容易患上呼吸系统疾病。由于早上我们的胃口非常大，在空腹情况下跑步会引起低血糖反应。建议大家在晨跑的时候一定不要空腹，可以少量地吃一些食物，但是运动量不能太大，一定要根据自己的身体情况来规定。

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2、夜跑
晚上的空气含氧量非常高，温度非常适宜，时间也很充足，不会影响到工作和学习。现在很多人经过一整天的工作，身体疲惫，身体机能还是反应能力都有所降低，跑步不仅影响体能恢复，还会导致受伤情况出现，也会严重的影响睡眠治疗和食物消化。跑步可以刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌大量多巴胺影响睡眠状态，建议夜跑的人尽量安排的太阳落山后，一定不要空腹，也不要运动量太大。

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二、什么时候跑步对身体最好
上面我们已经说到了，早上和晚上跑步对于身体有哪些好处。有研究表明黄昏时期跑步最好，这时候空气中的氧气浓度非常高，我们的感知能力和协调能力都非常强，体力发挥和身体适应能力也是最强的，同时心率和血压又非常平稳，是锻炼身体的好时间。

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不过对于很多上班族来说，黄昏时分很多人在加班或者在回家的路上，如果想要每天抽出一小时的时间做运动，非常不现实。对于身体健康的人来说，只要避开饭前30分钟、睡觉一小时以后或饭后一小时，其他的时间都可以，一定要掌握正确的运动方式，虽然跑步非常简单，但是也会容易产生伤害。如果没有得到充分重视，很容易诱发健康问题。
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导语：大家都认为跑步非常简单，其实是一门学问，谁有掌握正确的跑步方式，才能够让身体健康。跑步的时候一定要抬头挺胸收腹而且调整好呼吸，在跑步前一定要做热身运动，会让肌肉和骨骼得到放松，避免在跑步过程中出现肌肉拉伤，对于很多上班的朋友来说，无论是晨跑还是夜跑都能够有效的达到消耗脂肪的效果，增强身体素质，建议大家在空气环境非常差的条件下，尽量不要出来跑步，会造成呼吸系统出现疾病问题。