【运动指导】都说“好的身体是革命的本钱”。|20、30、40、50、60岁各年龄“身体素质表”,你的身体年龄几岁?

【运动指导】
【运动指导】都说“好的身体是革命的本钱”。|20、30、40、50、60岁各年龄“身体素质表”,你的身体年龄几岁?
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都说“好的身体是革命的本钱” 。
不知大家有没有发现 , 我们身边总有人看起来和实际年龄“相差悬殊”——
有些人明明已年过七旬 , 可体力、精神头完全不输40岁 , 比如74岁的“香帅”郑少秋
【运动指导】都说“好的身体是革命的本钱”。|20、30、40、50、60岁各年龄“身体素质表”,你的身体年龄几岁?
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反观刚40岁出头 , 却被误认为已经50、60岁的也大有人在~
你今年“高寿”了?那你的身体呢?
究竟老没老 , 身体说了算!
本期就带大家看看20~70岁各年龄段的“身体素质标准” , 快来逐条对照一下 , 看看你达标了吗?
20岁+
全面提升体能 , 为健康打基础
【自测标准】
■能在30分钟内完成5公里的长跑;
■可以连续做20次波比跳;
■平板支撑可以坚持60秒;
【运动指导】都说“好的身体是革命的本钱”。|20、30、40、50、60岁各年龄“身体素质表”,你的身体年龄几岁?】20岁 , 是我们一生中身体状态的“黄金阶段”:
反应力、耐力、心肺功能、代谢率等各项身体机能都可以达到“巅峰”;
同时 , 这一阶段也是肌肉训练的最佳时期 , 不但增肌塑形效果最明显 , 而且训练过后恢复得也快 。
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【运动建议】
20岁出头 , 精力正旺——可以进行一些高强度、高对抗性的运动 , 如
篮球、网球、加速跑、高强度燃脂操、快速跳绳......
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锻炼心肺 , 强化肌肉 , 增强体能 , 全方位提升自己的身体素质 。
同时 , 每天运动时间应不少于1小时 , 每周至少坚持5天;并养成良好的运动习惯 , 为健康打下坚实的基础 。
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30岁+
常拉伸&高强度间歇运动
【自测标准】
■能在9分钟内跑完1600米;
■平板支撑可以坚持45秒;
■可以完成重量超过自身体重50%的硬拉;
30岁 , 我们迎来了人生发展的“巅峰期”:生活事业“两头顾” , 除了精神 , 身体也是“压力山大”——
加班 , 熬夜 , 饮食不规律;
日常“久坐” , 缺乏运动;
长期低头 , 翘二郎腿......
各种不良的日常习惯 , 其实都在一点一点“摧毁”我们的肌肉与骨骼......
不要仗着自己“年轻” , 咬咬牙就扛过去了;其实透支的都是我们未来的“健康额度”!
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【运动建议】
良好的身体是一切“奋斗”的基础!
30岁+的青壮年朋友们 , 除了常规有氧运动与力量训练之外 , 时常拉伸一下肩颈、腰、腿等部位 , 对缓解疲劳 , 改善“久坐”职业病也非常有帮助!
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此外 , 如果实在很难空出一段完整时间去运动 , 利用10~15分钟的碎片时间 , 做做高强度间歇训练(HIIT)也是不错的选择 。
通过“短暂高强度运动”和“休息”结合 , 可以迅速提升我们的心率 , 以消耗更多能量;
它还有一个最大的优点就是可以在运动后过量耗氧——没错 , 就是传说中的“躺瘦”
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你可以选择几个强度不同的动作组合 , 如:
原地踏步+深蹲+左右跳+开合跳+平板支撑