杠铃锻炼的简单动作杠铃能锻炼胸肌

【导读】杠铃锻炼的简单动作，杠铃可以有效的锻炼身体的肌肉,想要更好的锻炼肌肉的话就要掌握杠铃运动的简单动作，那么杠铃锻炼的简单动作有哪些呢?小编给大家讲讲杠铃锻炼的简单动作。
杠铃锻炼的简单动作
1.胸大肌
起始位置：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

动作：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。
2.菱形肌
起始位置：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

杠铃锻炼的简单动作
动作：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。
3.二头训练
起始位置：
双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

动作：
双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。
4.肩部三角肌肉
起始位置：
双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作：
双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

【杠铃锻炼的简单动作杠铃能锻炼胸肌】5.上背肌群
起始位置：
双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。
动作：
双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

杠铃锻炼的简单动作
6.上背肌群
起始位置：
双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。
动作：
双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

杠铃锻炼的简单动作 杠铃能锻炼胸肌

杠铃锻炼的简单动作杠铃能锻炼胸肌