瘦腰健身操的练习方法健身操的锻炼方法

【导读】瘦腰健身操的练习方法，健身操有着比较好的锻炼身体的效果,每个动作都是具有一定的针对性的,那么瘦腰健身操的练习方法有哪些呢？小编给大家讲讲瘦腰健身操的练习方法。
瘦腰健身操的练习方法
第一式
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：
这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦

第二式
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
提示：
这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

瘦腰健身操的练习方法
第三式
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：
这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

第四式
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
提示：
这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
第五式
上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end 。

提示：
【瘦腰健身操的练习方法健身操的锻炼方法】这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸。
然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

瘦腰健身操的练习方法
第六式
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
提示：
这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

瘦腰健身操的练习方法 健身操的锻炼方法

瘦腰健身操的练习方法健身操的锻炼方法