八段锦|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：从中年开始就要做起

邓老老师认为，高品质的寿康源于坚持“养生重于治病”的健康理念！
陈瑞芳编辑的《国医大师邓铁涛康寿之道》披露了他的四个时段的每日日程表。让我们看看老人日程表中保持健康的秘密。
早上起床：7点起床；先喝一杯热水；梳头，左右交替100次；自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回到房间，测量血压，并做一个详细的记录。

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早上时间：
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；接待来访者；11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；餐后看报纸；约13:30午休。
下午时段：
15:30起床，继续看书读报；约16:30散步；站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
晚上时段：
约18:00吃晚饭；饭后看电视新闻；21:00冷热水交替洗澡；回房间测量血压，做好详细记录；冬天睡前以热水沐足。
如何做好养生这个关乎生命健康的大工程？

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第一，我们应该遵循“动静结合”的原则。
首先是要安静和冷静。
邓铁涛认为，心主神明，可以控制精神和情感，维持身体内外环境的平衡，确保身体健康。除了练习书法来提神，邓铁涛还习惯于冥想和冥想，这叫做冥想和放松。
要掌握静坐的要点，在板椅上稳坐，单腿交换，自然放松上身，保持头部直立，自然闭眼，双手放在腹部前，轻轻握住对方，像平常一样呼吸，静坐约30分钟。他还特别提醒老年人，如果他们安静地坐着并提高他们的意识，他们就不必盘腿，但是如果他们不能，他们可以交换盘腿坐着。如果你长时间坐着不动，你的气血会短暂停滞。你可以按摩和疏通四肢的气血，根据自己的状态把握时间。
静坐可以在早上和睡觉前进行，你也可以在旅行时休息和平静你的头脑。你不能完全想事情，即使坐在那里发呆也是好的。
其次，生命在于运动，“运动生阳”。
邓铁涛的老老师一生热爱八段锦(整套动作柔中有续，松中有紧)，坚持每天早上练习，把传统的八段锦改进成易学的“邓铁涛八段锦”。向八段锦学习邓老先生传授的秘诀。你可以在学习开始时进行自然呼吸。在你熟练掌握了你的动作之后，你可以逐渐地进行腹部呼吸，最终达到动作、呼吸和思想的有机结合。
除了八段锦和太极拳，邓铁涛还有一个散步的习惯。每天下午，小睡一会儿后，邓老老师还会在社区里走来走去，“采阳助肾”，当他身体好的时候，回家后会练习站桩。即使下雨，邓铁涛也会在楼梯上移动。第二，饮食和保健应该是“杂食性”
吃和喝耶戈是每个人活着的时候都必须做的事情，老教师邓铁涛经常被问到，“你能吃什么来活得更久？”他的回答很简单：“杂菜是没有偏见的。”
什么是“杂食性食物”？——“饮食有规律，生活有规律，平静而有道德的人活得长。”邓老老师通常不避讳，他的家人做任何东西都会觉得很好吃。他在国外旅行时也喜欢品尝当地小吃。那些所谓的保持健康饮食的“禁忌”可以避免，也可以停止。
【 八段锦|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：从中年开始就要做起】邓铁涛饮食的基本情况是：
每天定时定量地吃三顿饭，坚持每顿饭吃七分钟。通常，我喜欢清淡易消化的食物。主食是米饭，喜欢蔬菜和水果，还有一定量的土豆、燕麦、荞麦和豆类。这种肉更喜欢鱼、鸡、虾和鸡蛋。每天喝一杯牛奶，有时吃红枣，并试图有均衡的营养。