996 ， 5+2 ， 白+黑的职场人 ， 很少从事体力劳动 ， 但是依旧终日疲惫不堪 。 这是大脑疲劳的重要信号 。

文章图片
大脑疲劳时会给我们释放几个重要信号：
1、干不干活都觉得累；
2、睡够八小时也解决不了的疲惫；
3、注意力难以集中 ， 健忘成了常态；
4、焦虑不安 ， 容易胡思乱想 。
大脑除了执行我们有意识的活动外 ， 一直自动运行 ， 也就是待机状态 ， 随时等候我们发出新的指令 。
如何主动给大脑信号 ， 让他主动休息 ， 有效缓解疲惫？

文章图片
1、每天给工作一个仪式感 。
例如每天上班第一件事 ， 泡一杯茶 ， 或者听一首音乐 ， 再或者整理桌面卫生、落笔写今天的工作计划 。 总之 ， 每天开篇做某一件相同的事 ， 而这件事 ， 就是“我要开工了”的仪式 。
大脑喜欢有规律的信号 。

文章图片
2、
保持正念 ， 保持注意力集中于当下的感觉 。
你是否经常在找文件？找不到的时候就会责怪自己越来越健忘 。 其实我们都错了 ， 我们并不是健忘 ， 而是在放文件的时候 ， 就那么一随手就放下了 ， 于此同时你大脑还在运转 ， 在思考其他的事情 ， 所以这个细节被大脑忽略掉了 。 最好的办法就是 ， 你在放文件的时候 ， 注意力就集中在这件事上 ， 心里默念：我把文件放这里了 。 同理 ， 你可以试试：我此刻在锁门、我此刻已经把钥匙和手机放在了包里 。
就这样简单的集中注意力 ， 就完全可以摆脱我们每天因遗忘、因顾此失彼而产生的焦虑 。
3、
培养让工作产生心流的能力 。
所谓心流 ， 就是当我们全身心的投入某件事情 ， 达到了忘我的状态 ， 并由此获得内心的那份安宁和满足 ， 带来快乐幸福的体验 。
无论我们是否喜欢 ， 有时间节点的工作终归是要响铃交卷的 。 所以 ， 抛弃喜好 ， 全力以赴 ， 专注的做好手中的工作 ， 就仿佛我们因为追喜欢的剧而一不小心看到深夜 ， 刷短视频一不小心坐过了站 。
所有喜悦和幸福的感觉 ， 几乎都来自于专注 ， 专注的时候可以带来喜悦和幸福 ， 也就是带给我们心流 。 大脑在心流状态下会得到很好的滋养和放松 。

文章图片
4、
每天抽出5分钟左右做深呼吸排遣压力 。
工作中的压力 ， 并不是来源于事情本身 ， 而是来源于我们对事情的反应 。
当对事情反应激烈 ， 不要责怪自己 ， 不要内疚 。 找一处安静的地方 ， 哪怕是在你的工位上 ， 闭上眼睛 ， 抛开杂念 ， 采用腹式呼吸法 。 （吸气鼓肚子 ， 呼气收肚子）做1分钟以上的深呼吸 。 通过深呼吸迅速排出压力 。
如果时间允许 ， 可以一次就做5分钟或者更长时间的深呼吸练习 ， 如果时间不允许可以分段练习 。
深呼吸以后 ， 情绪会慢慢平静 ， 我们需要告诉自己：工作没有好坏之分 ， 是我的反应让我痛苦 。 我不去那么想 ， 好好做 ， 一切会好的 。
这不是阿Q精神 ， 而是自我精神疗愈 ， 是职场人缓解大脑疲惫的有效方法 。
如果你相信我 ， 请试一试 。 每一个奋力拼搏的职场人 ， 都应该是精神抖擞的时代精英 。
我是喜欢跟你分享
职场故事和干货
的HR慧姐 。 欢迎评论区互动 。 返回搜狐 ， 查看更多
【高效休息法：世界精英手把手教你如何放松大脑，缓解脑疲劳