如何训练有肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳 , 做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官 。
2、然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止 , 每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次 , 因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑 , 明天就应该练习一下胸肌 。
3、仰卧起坐 , 这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟 。
4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善 , 锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的 。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候 。
【如何训练有肌肉】5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物 , 比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的 。