躺卧在地上 ， 手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶着地面 ， 双腿屈膝并拢 ， 离开地面 ， 小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 ， 大腿往腹部收拢 ， 几乎与地面平行 ， 而小腿往上摆动 ， 臀部和后腰也随之离地 。
能瘦肚子的运动
9、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿 ， 令小腿与大腿、大腿与上身成90度 ， 手臂扶于上身两旁 ， 并拢的膝盖往左侧上身扭动 ， 大腿往上身靠拢 ， 抬起臀部和后腰 ， 同时脸朝左侧转动 ， 然后恢复90度抬腿后 ， 膝盖往右侧上身扭动 ， 脸朝右侧 ， 如此来回重复数次 ， 锻炼腹肌的平衡 。
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