普拉提|被誉为“最理想身材”，拥有最美马甲线教练，是如何打造的( 二 ) 教练|运动|马甲线

瑜伽：它的宗教色彩很浓郁，可以看作是一种修炼，它的最终目的是达到三摩地境界（身心灵内外的统一联合，心灵回归真我）。

比如一开始你只想为了做好动作而做，慢慢的开始关注呼吸，紧接着会发现自己的习性有所改变，心态越发的平和纯净。
瑜伽更强调身体的柔软性，更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和身体的柔韧性继续维持住这个动作。
瑜伽得到的效果很漫长，经过长期的练习也会有明显的塑身，提升气质，增加身体柔韧性的效果。
为了很好的理解， Paul为大家介绍两个普拉提经典动作，来更深入的了解普拉提
百次呼吸：
很多人在训练时不会腹式呼吸，这会使训练动作的质量大打折扣，而且对腰椎的受伤风险也会大大提升。
这与动作过程中的呼吸配合不熟悉和没有养成的习惯有很大关系。
百次呼吸，就非常适合养成腹式呼吸的动作。练习这个动作，可以练习到深层腹肌、耐力、循环、呼吸，在养成腹式呼吸的同时还可以有效的训练到核心。

动作要领：
仰卧，腹部收紧，将胸部卷起，下巴收紧，伸出双腿，双手像拍水一样上下有节奏地上下拍，吸气，拍5次，呼气，拍5次。
不要小看这个动作，试试你能拍多久？
猫式伸展
一个被低估的核心训练动作，很多人不清楚这个动作是用来训练哪里的。
猫式伸展能够训练到核心肌肉，增加脊柱的灵活性和稳定肩袖肌群，尤其对经常从事伏案工作的人很有帮助，可以有效的缓解后背疼痛

动作细节：
跪立于垫子上，双臂分开与肩同宽，双臂双腿垂直于地面
吸气，抬头后仰，压腰翘臀，打开双肩，想象脊柱一节节向上
呼气，低头，拱背，眼睛看向肚脐，感受腹部发力
每次动作缓慢连续，在最高点的和最低点时候可以保持20秒钟，这个可以充分的伸展我们的背部，促使我们脊柱关节灵活性增加。

结束语：
无论什么样的运动，只要长期坚持下去都会有不错的效果，如果目前你身体的脂肪含量还比较多，可以通过力量训练加有氧的形式进行减脂，毕竟普拉提消耗的热量有限。