跑步|42岁胖男子，每天坚持夜跑3公里，一年后他有了什么样的变化？( 二 ) 高血脂|运动|睡眠质量

跑步的速度和大脑的兴奋性，肾上腺素的分泌水平呈现正比。
也就是说，夜跑的速度越快，肾上腺素分泌越多，大脑越兴奋，等你跑完想要睡觉休息时，大脑可能还没有从兴奋的状态退出，这无疑非常影响睡眠质量和第二天的精神状态。
【跑步|42岁胖男子，每天坚持夜跑3公里，一年后他有了什么样的变化？】所以夜跑的朋友一定要控制一下速度，尽量慢跑或者平跑，保持心态平衡。而且跑的太快，安全性上也很难保证，大家心里一定要有数。

③夜跑时不要戴耳机
夜跑，顾名思义就是在晚上跑步，一般夜跑的时间都会在晚上7点到9点。
因此，夜跑的能见度，相比白天跑步要更差一些，视力上已经受到干扰，如果夜跑时还带着耳机，让自己的注意力和听力再减弱，危险系数也会提高，出现事故和意外的风险也更大，为了安全考虑，夜跑的朋友一定要专心于夜跑锻炼，千万不要过多地分散自己的注意力。
总的来说，夜跑是非常健康，且非常推荐的体育行为，尤其是对当今的社会工作人员来说，更是养成运动习惯的首选，但想要夜跑真正发挥健身作用，仍然需要注意方式方法，注意自身健康和安全才好。
参考资料：
[1
:《 \"夜跑族\"越夜越精彩》，掌桥科研，维普期刊， 2013
[2
: Study on the Trend of Participating“Fluorescent Night Running” in University Sports Activities，葛志溪，兰州财经大学，黑河学院院报
[3
:《城市夜跑健身安全问题的研究》体育科技文献通报， 2017-10-5