白肉|“三高”不能吃肉？这4种肉才是降三高“法宝”，很多人都错了…( 三 )

4.再把腌制好的肉丝，炒至微微变色后捞出

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5.最后将翻炒苦瓜，再加入肉丝和盐就好啦~

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视频来源:迷迭香Rosemary
豆腐炖鱼汤
食材：鲫鱼、嫩豆腐、枸杞、小油菜、生姜、小葱、盐、胡椒粉
步骤
1.首先将鱼改成一字花刀，把豆腐切块

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2.锅中留油爆炒姜片，下入切好的鲫鱼，将鱼沥干水分下锅煎黄

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3.鱼煎好后，加入适量开水煮沸，然后放入葱花

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4.盖上锅盖焖煮，五分钟后加入豆腐、枸杞后，继续炖

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5.几分钟后再加入适量的盐和胡椒粉，最后将小油菜放进去烫煮

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视频来源：西北小陈
萝卜排骨汤
食材：排骨、萝卜、生姜、盐、胡椒粉、葱花
步骤
1.萝卜滚刀切块，在锅中倒入冷水将排骨焯水，放姜片、料酒，盖上锅盖

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2.煮沸后捞出排骨，用温水过水，将锅洗干净后，再放入排骨、姜片，加水盖上盖子煮半个小时左右

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3.然后，倒入萝卜再煮20分钟左右，起锅前放入食盐、胡椒粉、葱花提味即可

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视频来源：妈咪小食记
健康均衡饮食
提醒大家，饮食要均衡营养，荤素搭配，才是最好的选择哟。有营养学家根据老年人膳食宝塔，概括出了“十个拳头原则”，即肉：粮：奶豆：菜果=1：2：2：5（以重量比计），很简单易懂吧！

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也就是说，老年人可以根据自己拳头的大小，来粗略控制每天各类食物的进食量。
不超过一个拳头大小的是肉类，包括鱼、禽、肉、蛋。
相当于2个拳头大小的是谷类，包括各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类。
要保证2个拳头大小的豆、奶制品。
不少于5个拳头大小的是蔬菜和水果。

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今天要提醒大家的
就是这么多啦
来源：人民网科普