3、抬高臀部使之与体面平行 ， 由膝盖至脚踝与地面垂直 ， 然后将身体重心向肩膀方向移动 。尽可能将胸骨推近下颌 。
4、保持此姿势30-60秒 ， 呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面 。
功效：结实大腿和臀肌 ， 强健腿筋 ， 恢复精力 ， 灵活脊柱并消除背痛 。
【改善O型腿的瑜伽体式】
一、幻椅式
1、用“山式”开始 。
2、伸展手臂 ， 拉长脊椎 ， 保持下背部笔直 。
3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度 。
二、天鹅式
1、左腿在身前弯曲呈直角 ， 左腿向后伸直 。抬头挺胸 ， 双手自然放于身体两侧 ， 保持5-8个呼吸 。
【粗腿O型腿并不可怕 瑜伽让你练出笔直美腿】2、如果柔韧度可以 ， 则可以升级到睡天鹅式 ， 在这个体式的基础上 ， 从髋部折叠 ， 上身贴向地面 ， 手臂伸直 ， 保持5-8个呼吸 。
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