仰卧起坐的误区 别再错误健身了

【导读】仰卧起坐的误区都有哪些?仰卧起坐是大家都再熟悉不过的一项运动了,可以说几乎每一个人都会做仰卧起坐,可是在做仰卧起坐的时候,不少人都还是存在着误区的 。下面小编就来给大家讲讲仰卧起坐的误区都有哪些,别再错误健身了哦!
仰卧起坐的误区
误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用 。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的 。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果 。

误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
【仰卧起坐的误区 别再错误健身了】纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果 。
误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离 。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形 。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。

仰卧起坐的误区
误区四:
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果 。
纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳 。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好 。
小编温馨提示:对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加,通常建议30岁以下,仰卧起坐应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟 。
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