运动|2022年收藏这50条健康知识，照着做健康一整年( 二 ) 健康知识|睡眠|血脂异常

8、喝醋、红酒都不能软化血管。
9、少喝久熬的浓汤，汤中的嘌呤含量非常高。
10、别再喝骨头汤补钙了！骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收。奶制品是补钙的最佳膳食来源。

健康运动——10条 1、由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

2、步行锻炼切记不可盲目拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
3、运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。
4、有高血压、心血管病的中老年患者不要过早运动，太阳出来后再去。
5、如果平时总觉得没时间锻炼，可以在下班回家时提前下车，多给自己留下步行走路的一站，顺便放松下自己的身心。
6、真正减脂的运动是中等强度的运动，并且要坚持才有效。具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。
7、在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。
8、饭后不宜立即运动，最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主。
9、“平时不动，周末使劲动”是错误的运动方式，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。
10、锻炼的地点要远离马路，最好在公园、体育场等清静又干净的地方。

健康指标——10条 1. 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》指出，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80 mmHg 。
资料图片。李蔚海/摄
2. 《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》指出，正常血糖值为：空腹血糖6.1mmol/L ，同时餐后2小时血糖7.8mmol/L 。
3. 低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇” 。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L 。
4. 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L 。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
5. 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2017）》指出，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L ，女性＜360 umol/L 。
6. 根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。
7. 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性85cm、女性80cm 。
8. 根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性38cm ，女性35cm 。研究显示，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。
9. 身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准， BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24 。
10. 正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升。