减肥人，谨记“3不碰、2大戒、3坚持”，1个月保守减20斤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

文章图片
如果你想快速减肥，又不想用太麻烦的方法，这篇文章一定要看！
在减肥过程中，避免一些最容易发胖的成分，戒掉一些对身体影响最大的习惯，坚持做有利于减肥的事情，就足以让大家瘦到90斤！
不能碰三种食物
1：油炸的食物
代表食品：油条、油饼、炸鸡、薯条等
任何食物，只要经过煎炸，热量至少会飙升30% ，有些比较去油的食材，热量直接增加3倍也是正常的。
就拿土豆来说，一个土豆本身热量280大卡，炸成薯条后，热量直接飙升到570大卡，炸成薯条，热量甚至超过600大卡。
这种食物不仅热量高，而且营养单一。一些致癌物质会出现在油炸过程中，无论是为了身体还是健康，都不要碰它们！

文章图片
2：甜点，甜饮料
代表食品：蛋糕、冰淇淋、饼干、奶茶等
糖，是减肥中最不能吃的食物之一。
这类食物，不仅热量高，而且容易导致血糖升高，血糖升高，使脂肪更容易沉积。
【减肥人，谨记“3不碰、2大戒、3坚持”，1个月保守减20斤】另外，含糖的食物，还会使皮肤变老，还会引起一系列其它的健康问题，无论是为了身材、外貌、健康，这类食物都不能碰。
3：乙醇
代表食品：白酒、啤酒、红酒等
1克乙醇含7卡路里，一罐330卡路里。 mL啤酒，热量可达120大卡，一瓶500大卡。 mL白酒，热量直接超过1500大卡！
再加上喝酒时不停地吃菜，聊天时不经意间吃多了，更容易增加热量摄入！
乙醇进入体内后，除了体重增加外，还会被肝脏吸收代谢。经常喝酒会增加肝脏的负担，导致体内毒素无法及时代谢，不仅提高了脂肪合成的效率，还会引起脂肪肝等疾病！
这类食物，吃了以后，不会有什么好处，但是知道了无穷无尽的弊端，大家千万不要碰。

文章图片
要戒掉两个坏习惯
1：戒掉口味重的饮食习惯
即使是一种健康、低热量的食材，如果烹调方法不对，加入大量的油、盐、糖，也会变成热量炸弹。
要控制热量摄入，在拒绝高热量食材的前提下，还要做到饮食清淡、低油、少盐、少糖、不碰重口味的食物。
除了高热量，重口味的食物也容易导致正餐饮食量超标。长期重口味的饮食也会让味蕾变慢。味道越来越重，身体越来越胖！
要减肥，就要戒掉重口味的饮食习惯，慢慢地开始尝试清淡饮食，一段时间后，味道会越来越淡，体重也会越来越轻。

文章图片
2：戒掉熬夜的坏习惯
一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是长胖变丑的时候，你绝对不会快乐！
熬夜，会增加晚上吃饭的风险，晚上睡一个小时，就可以多吃一顿宵夜，或者多吃一大份零食。
熬夜也会导致失眠不足。当你睡眠不足时，抑制食欲的瘦素水平会降低，第二天你的食欲会更加旺盛。新陈代谢也较低，燃烧脂肪的效率较弱；我更不愿意锻炼。原本计划下班的锻炼计划也会搁浅。在暗流涌动下，我更容易长胖！
大多数胖子，也许都有熬夜的问题，只要能戒掉熬夜的习惯，减肥的难度至少会降低一半！