社区医院|「阳康」后，如何安全恢复运动？「阳康」后锻炼分为五个阶段用药指南

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#健康与运动#
身边很多朋友感染新冠之后都陆续康复了，但是转阴后马上跳回到高强度日常生活，还是可能会出现负面反应。
这也意味着「阳康」之后，我们仍需一段时间进行缓冲，才能够重新恢复日常锻炼，而且为了避免不良症状的发生，恢复锻炼需要周密的计划。

近日，世界卫生组织《新冠病毒相关疾病康复指导手册》，对感染后如何锻炼进行了具体指导。

你应该考虑将恢复锻炼分为五个阶段。以下针对各个阶段给出了活动建议，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。
如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕) ，应该立即停止活动。
一，第1阶段为恢复锻炼做准备(你的RPE分数为0-1)
例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
若有任何一项让你的PRE得分超过1 ，就不要在本阶段做这些训练了。

二，第2阶段低强度活动(你的RPE评分为2-3分)
例如：散步、轻微的家务/园艺工作。
如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适后才能进入下一个阶段。
三，第3阶段中等强度的活动(你的RPE评分为4-5分)
例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的PRE得分超过5 ，就不要在本阶段做这些训练了。

四，第4阶段具有协调和有效技能的中等强度练习(你的RPE评分为5-7分)
例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7 ，就不要在本阶段做这些活动了。
五，第5阶段回归到基线练习(你的RPE评分为8-10)
你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

特工提示：因为个体差异，大家阳康后恢复速度会有所差别，不要通过他人对比来评估自己的身体状况，要学会感受自己的身体反馈。康复期间遇到困难，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~
欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
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