睡觉前 , 不宜做运动强度大的活动 , 而瑜伽正好 , 是一个节奏和力度比较舒缓的运动 。
1、 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上 , 脚尖踮地 , 臀部坐在脚跟上 , 身体后倾 , 让身体保持平衡 。脊柱伸直 , 注意力在呼吸上 。这个腿部拉伸动作 , 保持1分钟 。
2、站立前曲伸展
站立 , 保持两膝绷直 。呼气 , 身体前曲 , 双手交握 。一开始柔韧性不足的伽人 , 可以弯曲双膝来完成该体式 。保持1-2分钟 , 自然呼吸 。
3、单腿下犬式
从下犬式开始 , 待呼吸平缓后 , 慢慢抬起右腿 , 弯曲向前 , 左脚心向下压 , 整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜 。放松头部和颈部保持5-8个呼吸 , 然后换另一侧重复 。
4、弓箭步
右脚在前 , 左脚在后做弓箭步 。接着 , 曲左膝放在瑜伽垫上 , 抬起左脚 , 往左臀方向拉伸1分钟 , 然后换另外一侧重复 。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样 , 一开始如果手掌无法放到脚掌后 , 可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现 。保持3个呼吸 , 再回到直立的坐姿 。该体式重复做4次 。
6、坐立单腿侧弯
【睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!】从简易盘腿开始 , 伸出右腿 , 躯干向右弯曲 , 左手在上 , 右手伸展向前 。拉伸1分钟 , 然后换另外一侧重复 。
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