想要减肥的人看过来！帮助您减肥的9种食物( 二 ) 血糖|糖尿病|2型糖尿病|养生食

植物油含有更多的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，当用于替代黄油、猪油、奶酪、酸奶油、蛋黄酱和奶油等饱和脂肪或动物脂肪时，植物油已被证明可以降低胆固醇、血压、体重和炎症。
6、坚果和种子
在沙拉中加入开心果、核桃、山核桃和杏仁等坚果，或者吃一把作为零食。
除了是帮助保持心脏健康的绝佳选择外，它们还含有蛋白质、纤维和健康脂肪。
研究表明，吃坚果有助于促进减肥。
坚果是一种很棒的零食。
它们饱满、松脆且便于携带，将坚果摄入量控制在每天一盎司以减轻体重。卡路里会很快增加。
7、牛油果
鳄梨吐司很受欢迎是有原因的。
这种独特的水果拥有健康数量的单不饱和脂肪、纤维和水。
因此，食用鳄梨不仅可以帮助您更长时间保持饱腹感，而且研究表明，鳄梨还可以帮助我们的身体吸收重要的维生素，例如维生素A、D、E 和 K 。
鳄梨可用于替代不健康的脂肪，如沙拉中的奶酪、蛋黄酱甚至吐司中的黄油。
8、瘦肉蛋白
不要忽视瘦肉蛋白质来源，如海鲜、去皮家禽、鸡蛋或蛋清以及豆腐。
这些选择不仅能让你感到满足，还能帮助你锻炼和保持肌肉。
美国农业部建议每天10% 到 30% 的卡路里来自蛋白质。
一个简单的个人蛋白质需求计算方法是以克为单位的体重的一半。
例如，如果您的体重为150 磅，则您的最低蛋白质需求量约为 75 克，根据您的活动和饮食偏好给予或摄取一些。
蛋白质是负责肌肉和组织重建和修复的常量营养素，如果你在锻炼，摄入足够的蛋白质来重建在运动过程中分解的肌肉非常重要，尤其是抗阻训练。
9、富含钙的食物
喝牛奶对身体好吗？牛奶中的钙不仅有助于强健骨骼和牙齿，而且根据研究，钙还有助于减轻体重。
钙可以通过增加身体的核心温度来促进新陈代谢。
因此，除了牛奶之外，还可以考虑吃其他富含钙的食物，如低脂酸奶和干酪。
如果乳制品不适合您，请考虑用乳制品替代钙。
尝试强化豆腐，或不含乳制品的牛奶替代品，如杏仁、大豆、椰子、燕麦奶或酸奶。
绿叶蔬菜、西兰花、杏仁和鲑鱼的骨头也含有钙。
你应该和营养师谈谈吗？
你已经完成了所有的研究。
你知道你应该吃什么食物。
但大多数时候你仍然会做出不健康的选择。
与营养师或注册营养师一起工作可能会有所帮助。将他们视为可以帮助您识别障碍并找到解决方案的教练。
此外，通过与其他人有共同的目标，它可以帮助激励你并让你负起责任。
此外，由于他们在食物和营养方面拥有丰富的知识，他们可以为您提供许多超越香蕉冰沙的健康选择。
他们可以根据您的个人健康史、饮食习惯和偏好以及家族史定制建议。
下面是一些轻松添加营养食品的快速提示：
1、每顿饭都加点好东西。
首先在早餐中加入一片水果，在午餐和晚餐中加入沙拉或其他蔬菜。
2、做好准备。
在周末或本周初清洗并切碎水果和蔬菜。然后将它们存放在冰箱中的容器中，以便在整个星期内轻松使用。
3、让自己轻松一点。
如果它能帮助您保持正轨，您可以购买已经切好的水果和蔬菜以及预先清洗和装袋的沙拉。
或者购买冷冻水果和蔬菜放在冰箱里，这样您就可以随时取用。
尝试使用水果或蔬菜托盘，方便吃零食或收拾餐点。
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