冬季注意呼吸道健康吃什么养胃护咽能暖身冬季|养胃|护咽

【导读】冬季注意呼吸道健康，吃什么养胃护咽能暖身，下面小编为你详细介绍。冬天天气干燥，湿度偏低，加上暖气和空调的使用，会削弱人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病；此外，冷空气刺激胃肠，也会使人们的肠胃出现问题。一旦人体被病菌侵扰，抵抗力降低，特别容易产生发冷的感觉。
冬季温度低，普遍风大、空气干燥，这种气候对呼吸道的损害较大，使人易患感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。冬季保护呼吸道应从以下几方面入手：
一、避免受凉
当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。
因此，冬季保护呼吸道的重点是要注意防寒保暖。感冒是引发多种疾病的诱因，要尽量避免与冷空气直接接触，早晨出门可戴口罩、围围巾。

冬季注意呼吸道健康吃什么养胃护咽能暖身
【冬季注意呼吸道健康吃什么养胃护咽能暖身】 二、净化室内空气
人体呼吸道是空气必经场所，空气污浊最容易引发呼吸系统疾病，因此要注意保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气流通，避免烟尘污染和刺激；阳光充足时，尽可能地让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用；也可用食醋熏蒸房间消毒。居室温度控制在16℃-20℃ 。

三、补充营养
少吃辛辣的食物，多吃些鱼、肉、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，增强机体免疫功能；多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力。
冬季气候干燥，空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要注意多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
此外，可以用盐水含漱咽部，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕) ，这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，减少感冒和过敏性鼻炎的发病。

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四、注意个人卫生和个人防护
要注意勤洗手、勤漱口，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位；出门在外要尽可能站在空气流通较好的地方，尽量少到拥挤的公共场所；雾天、大风天外出应戴口罩。
五、适当锻炼
重视耐寒锻炼(坚持用冷水洗脸，洗鼻等) ，可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，增强体质，提高对气候的适应能力和机体免疫力。
六、正确的呼吸方式
选择正确的呼吸方式也能够帮助预防呼吸系统疾病的发生。

7、加强腹式呼吸锻炼。
鼻腔表面黏膜内有丰富的毛细血管，血液流经时，散发的热量能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并与鼻腔前部的鼻毛一起，阻挡灰尘和细菌的侵入。干燥寒冷的空气进入鼻腔后，会变得温暖、清洁和湿润，大大减小了对呼吸道及肺的刺激。呼出时，牙齿自然合拢，舌尖轻抵上腭，自我感觉舒适为度，可以防止冷空气对咽喉与气管的刺激。

冬季注意呼吸道健康 吃什么养胃护咽能暖身

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