运动|要想健康，就要多走路？过于苛求步数，膝盖可能就要“废”了运动

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【运动|要想健康，就要多走路？过于苛求步数，膝盖可能就要“废”了】

不得不说，近些年电子产品已经彻底霸占了大家的生活，特别是最近几年推出的各种计算步数app ，一经推出就霸占了市场和中老年人的生活。
越来越多的人开始选择走路锻炼，它既能够强健身体，也能让你在计步器的排行榜中拔得头筹，可谓是一举多得。

需要肯定的一点是，运动的确是最佳的运动方式，它既不需要你花费金钱办健身卡、购买健身器材，也不受到场地的限制，随时随地都可以走路锻炼。
而且，走路对身体有一定益处，它能够增强肌肉力量、消耗体内多余的脂肪，且对心血管系统的负荷相对较小一些。
无论是儿童、青中年人、还是老年人，都可以选择走路锻炼身体。

但是，走路虽好，如果过于苛求步数，却可能会适得其反，甚至是造成膝盖损伤！
之所以会如此，是因为有很多人走路锻炼的初衷早已经发生了改变，他们过度苛求走路带来的减肥效果，过度追求计步器的第一名，甚至是不惜开始暴走、每天走路的步数达到了上万、十几万步。
殊不知，看似你追求到了心里的满足，但你的膝盖却难以承受如此强度的锻炼；

有相关的数据调查显示，在我国临床上，除了近20%的患者是因年龄增长导致的骨关节退行性病变患者之外，其余80%的患者膝盖损伤都和运动过度有关。
要知道，在人的膝关节上有一层软骨覆盖，它起到的作用就是润滑、减少关节之间的摩擦、保护关节不受损伤；

在正常情况下，人每日的软骨磨损以及修复都处于动态平衡的状态，所以日常正确的行走和锻炼，并不会对膝关节造成伤害。
但是，如果每天走路步数超标、走路姿势不正确，膝关节长期处于重度压力、损耗之下，就会发展为软骨损伤、修复功能不完全，彻底打破软骨损伤和修复平衡，出现关节过度疼痛、关节红肿等问题，甚至是可诱发关节炎！

既然如此，每天走多少步，才是正确的做法呢？
在临床看来，成年人每日走路步数应维持在6000-8000步之间，当然这里指的不是全天活动的步数，而是每一次的运动步数，也就是运动者应当一次性匀速的走6000步左右。
如果换算成米数的话，大约就是3-4千米的行走距离。如果按照运动强度计算， 6000步走完大约等于近30分钟的中等强度锻炼，这也是一个成年人最佳的锻炼状态！

在走路之前，运动者还需要做好一系列的保护措施，比如佩戴护膝保护膝盖、选择舒适且适合运动的鞋子等。
接下来，运动者还需要进行准备工作，比如健走前充分拉伸身体、进行原地小跑5~10分钟左右，这样能够增加关节的灵活度，避免运动过程中出现意外。

最后，还要强调一点，代价在走路锻炼时，应当注意姿势的调整，最理想的走路姿势就是头部垂直、胸部挺起并收拢小腹和臀部，手臂随着走路自然摆动，如此才能减轻下肢关节的压力。