饮食习惯|骨质疏松还在盲目吃钙片先做到这3点，把骨头慢慢“养”好

很多朋友认为骨质疏松是缺钙，实际上，骨质疏松可不仅仅是缺钙，骨质疏松通常是由多种原因引起的骨质流失，导致骨密度和骨质量的下降，骨的微结构变的疏松，脆性增加，从而造成骨痛、易骨折等问题的出现。对于骨质疏松的治疗，也不仅仅是补钙那么简单。

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如果你有这4个生活习惯，很有可能已经缺钙了1、不良饮食习惯我国的饮食习惯导致我们摄入大量植酸、草酸和膳食纤维，而这些营养物质都会影响钙的吸收。2、吃太多盐人体内的钠经过肾脏随着尿液排到体外，同时也会损耗钙。人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终会影响到骨骼健全所必须的钙质，导致骨质疏松。3、不晒太阳

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维生素D可以促进机体吸收钙质，而人体对于维生素D的吸收主要依赖于太阳，阳光中的紫外线可以刺激到皮质制造维生素D。经常不晒太阳会影响机体对钙的吸收。4、盲目减肥多数人在减肥的时候不仅仅是管住嘴，而是完全限制嘴，会直接打乱正常的饮食结构，比如只吃蔬菜水果，远离一切含有脂肪的食物。脂肪是身体获取钙元素的重要途径，养成只吃蔬菜水果和高钠食物的习惯，身体排出钠元素还带走了钙元素，导致骨骼缺钙，为骨质疏松症埋下隐患。然而人的身体里有2种钙，血钙、骨钙差别大骨钙：是骨骼的基础

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当血液中的钙浓度达到一定量时，将会沉积到骨骼之中形成羟磷灰石和磷酸钙，这时钙就变成了骨钙，而这一过程就叫做钙磷沉积。如果把骨骼比作高楼大厦，那么骨钙就相当于砌墙的砖，使骨骼更加坚硬、稳固。即使骨骼停止发育，骨钙每年也会更新20?右。血钙：神经、肌肉的调节剂血钙，指的是饮食中的钙元素被吸收之后，停留在血清血浆中发挥功能的钙。其中50?可自由扩散的钙离子，能够调节神经肌肉收缩、血液凝结和心脏搏动等。

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正常情况下，人体内血钙与骨钙始终保持着动态平衡：血钙高时，可促进钙磷沉积，增加骨钙量；血钙不足时，骨骼会促发溶骨效应，代偿性地溶解骨钙，以此释放钙元素返回血液中，增加血钙量。由于人们在40岁以后钙的吸收能力下降，或者长期以来饮食中钙含量不足，可能导致中老年人普遍血钙下降。此时于骨钙的补给大多是让血钙值处于正常范围，但却诱发了骨质疏松症。骨质疏松先做到这3点，把骨头慢慢“养”好1、加强户外运动骨质疏松患者应该加强户外的运动，因为在户外可以晒太阳补充体内所需要的钙物质，选择的运动也要有所讲究，不能过于激烈，否则会刺激患者的骨头。像慢跑、散步、体操等就非常的适合。在去户外十万，可以是早上九点之前或者下午四点之后，虽然阳光可以补钙，但也没必要十二点顶着大太阳出门运动。

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2、补充营养物质。骨藿苷被誉为天然养骨药，能促进骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，与水分子结合，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。每天补充它有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松，使骨骼更健康。3、注意饮食患者的饮食要非常注意，多吃一些富含钙类物质以及蛋白质的食物，正所谓吃什么补什么，牛骨头猪骨头煲汤对于患者来说就是一套很好的佳肴。此外，患者的饮食以清淡为主，保持低盐。