跑步的正确姿势和要领

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很多人喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的障碍，喜欢跑步时挥汗如雨，喜欢自由快速的呼吸，喜欢自由的思考空，喜欢耳边吹来的凉风。跑步是一种很常见的健身方式，但是随便跑步很难达到健身的效果，所以正确的跑步姿势也很重要，那么如何通过跑步计算出正确的姿势呢？
操作方法
01头肩:保持头部在肩膀正上方，不要向左右倾斜。保持头部和上身在一条直线上。你的上半身基本是直立的，微微前倾。同时，在跑步过程中放松面部肌肉，会节省你很多体力。
02脚的着地方式:脚尖自然着地，每个动作都很放松。脚掌整个着地，身体被地面对脚掌的反弹力通过腰部向前推。需要特别强调的是，摒弃脚跟落地的跑步方式，哪怕这种跑步方式是最常见的。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直；然后脚掌整个着地，相当于把全身的重量加在脚上；最后脚趾离地，只能努力向后推。用尽全力踩在地上，自然会造成膝盖、臀部、下背部的疼痛。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。
03臀部和头部姿势:保持臀部在身体正下方，而不是将臀部向前推或者整个身体向前倾斜，这样会造成背部疼痛，降低跑步效率，而且你会发现你不能轻松地抬起膝盖。跑步的时候能感觉到臀部在身体下面滚动，仅此而已。
04手臂姿势:肘关节弯曲略大于90度。双手自然握拳。向前挥拍时，双手略向内，向后挥拍时，手肘略向外。同时，确保手臂始终向前摆动，手臂和肩膀有意识地向后伸展。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全是前后摆动的。很多长跑运动员都是微微摆动一个弧度，但是优秀的跑者是不会用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。
05膝盖:大腿前摆不能太高，腿后蹬不能完全伸直，长跑时膝盖不能抬得太高。只有短跑或者上坡才需要把膝盖抬得太高。
06步长:跑步时的步长一般比走路时大，因为跑步时身体微微前倾，稍微大一点的步长可以保持跑步的一致性，保持身体平衡。一般情况下，短跑不需要太注意步长，但长跑需要注意，不能迈太大的步，会伤肌肉。
07呼吸:初学者要放松到自然呼吸，进阶者可以随着脚步的频率以稳定的节奏呼吸。跑步的时候，我们尽量用鼻子呼吸，用嘴辅助。一开始不需要太在意呼吸几步。这是自然的。
08上坡下坡:上坡时减速，下坡时膝盖风险最大。看情况吧。比赛可以短跑，但一般下坡会增加膝盖的负担，所以不要跑太快，以免受伤。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人走下坡路是作为一种恢复，为下一次上坡做准备。这是一种很好的休息方式，同时也避免了下坡时给膝盖太大的压力。
09【跑步的正确姿势和要领】跑鞋的选择:如果跑步以休闲健身为目的，跑鞋的耐穿性、舒适性和保护性就很重要。一双防护功能好、减震性强、合脚的运动鞋，可以将脚接触地面时的冲击力降到最低，起到预防运动损伤、保护足踝的作用。其他要求还包括鞋面要用透气速干的材料，鞋跟要稳定减震，鞋头要柔软。
特别提示
跑步后千万不要停下来休息。建议跑完步走几百米，完全放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、手臂活动，否则会引起肌肉酸痛等现象。跑步中和跑步后要注意保暖，不要因为出汗太多而掉很多衣服，会导致感冒。及时补充水分，休息5-10分钟后再喝淡盐水或温水，但避免喝冷水或冷冻饮品。注意:跑步过程中呼吸时不要把嘴张得太大，否则一进冷气就肚子疼。

以上解释了跑步的正确姿势和要领。本文到此结束，希望对大家有所帮助。