加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”,40岁后不妨多吃,或养成“金刚骨”

我们身体的骨密度一般在30岁之后到达峰值,随着年龄的增加,骨密度会不断下降。骨密度越低,说明骨骼越不健康。一些老人都有驼背、腰酸、背痛、关节痛的毛病,就是骨骼损伤造成的。所以40岁后,我们要好好养护骨骼,别让骨骼变成“蜂窝”,轻轻一碰就断。
48岁的陈师傅家住杭州,是一名公交车司机,勤勤恳恳干了20几年,一直是公司的模范司机。工作更是受到了很多乘客的认可,常常被称赞。如果没有意外,陈师傅会一直做到退休。但是近段时间,陈师傅经常是手脚抽筋,有一次正在开车的时候,脚突然抽筋了,差点踩不住刹车。所幸最后也造成什么大的损失,不过陈师傅自己很后怕,连忙请了假去医院检查。
加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”,40岁后不妨多吃,或养成“金刚骨”


加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”,40岁后不妨多吃,或养成“金刚骨”
文章插图

医生了解情况之后,给陈师傅做了一个骨密度检测,结果骨密度只有-2.8,说明陈师傅已经患上了骨质疏松,这也是他经常手脚抽筋的情况。医生解释骨质疏松没有很快缓解的方法,只能慢慢休养。因此陈师傅为了乘客的安全着想,只好休了长假,等自己的骨密度提高了之后才回到工作岗位上。
3种食物是骨质疏松“加速器”,40岁后尽量少吃
1、骨头汤
很多人迷信“吃什么补什么”,所以他们想喝骨头汤来补充钙,养护骨骼。其实,骨头汤中钙含量不多,很难被人体直接消化吸收。另外,骨头汤在炖煮的过程中,大量的脂肪和嘌呤物质会溶解在汤里。如果你经常喝骨头汤,就会让你的身体肥胖,给骨骼造成压力。



加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”,40岁后不妨多吃,或养成“金刚骨”
文章插图

2、甜食
对于骨密度低的人,不建议多吃甜食。因为过量摄入甜食会导致热量摄入过多,就很容易使得身体肥胖。另一方面,甜食的糖过多会消耗体内的维生素B1,也会阻碍神经系统和肌肉系统,尤其是骨折后,再加上体内的维生素B1被破坏,就会影响骨骼的恢复。
3、辣椒
辛辣刺激的食物,如麻辣烫、火锅、酸辣面等,一些年轻人都爱吃。虽然它们吃起来很美味,如果经常吃刺激性食物对自身钙的吸收和转化也不好。骨折一旦发生,也会影响伤口的恢复,所以骨密度低的人应注意饮食清淡,少吃辣椒之类的辛辣食物。



加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”,40岁后不妨多吃,或养成“金刚骨”
文章插图

3种食物是骨骼“加固剂”,40岁后不妨多吃,或能养成“金刚骨”
第一种:牛奶
喝牛奶补钙是我们最常用的方法,人体对液体钙的吸收和利用都高于固体钙,也就是说牛奶中的钙最容易被人体吸收。牛奶中的钙含量约为100-130mg/100ml,每天早晚喝一杯250ml的牛奶,基本满足一天的钙需求量。
第二种:鱼肉
鱼肉的营养价值丰富,骨密度低的人平时可以适当地吃一些鱼肉。它含有钙和维生素D,不仅能够给身体补钙,而且其中的维生素D还能够提高钙的转化和利用。鱼肉所含的不饱和脂肪酸还能减少心脑血管疾病的风险,更适合中老年人食用。



加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”,40岁后不妨多吃,或养成“金刚骨”
文章插图

第三种:食补营养
除了食补之外,如果想更快提高骨密度,还可以补充一些钙质营养素,它的营养比钙片还丰富,除了可以补钙之外,还可以补充优质蛋白,同时增强骨骼的硬度和韧性,让骨骼变得强壮且不容易被折断。里面的维生素,钙质等营养,能够更好地养护骨骼健康。