寒冷的冬天|冬季起床困难只是因为懒？这可是有科学依据的！( 二 ) 寒冷的冬天

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其次，左右大扭身，以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，这一动作可以预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
最后，团身滚一滚，促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
为了养成良好的冬季作息习惯，我们可以睡醒后伸伸懒腰、做做深呼吸，做一些舒缓身体的小按摩，让冬季起床既不拖延也健康。
作者：程方洁
文字审核：柏双玲
科学性审核：
武新胜解放军第三七一医院消化内科副主任医师
宋歌，中医学博士，博士后，中医科学院门诊部副主任医师
参考来源：新民晚报、《健康常识全知道》、人民网
本文来自：中国数字科技馆
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