慢跑|老年人脑供血不足，3个动作有效改善，提高脑供血，大脑更健康

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1、步行-缓解脑供血不足
行走时,脚跟先着地,一步一步地走。同时采用体式呼吸，吸气时，想象着身体的每个毛孔都在吸入空气；呼气时，想象所有的病气、浊气、疲惫之气都排出体外。舒缓的运动和体式呼吸法,能有效改善全身的血液循环,增加心脑血管的供血供氧能力。需要注意的是,呼吸的频率要和走路的速度相配合,因为杂乱无章的呼吸没有效果。

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2、慢跑-减轻脑供血不足
早上起床,换上比较宽松的衣服、运动鞋,到楼下或附近小公园里慢跑。跑的时候,步伐和呼吸速度相结合。跑步的速度,尽量保持在每分钟100米左右。第一次慢跑,时间保持在15分钟左右,当你习惯每天一跑,持续时间就可以变长一些。慢跑可以促进血液循环,速度缓慢而不刺激,不仅锻炼了身体,而且自己的精神也会越来越好,是一项很适合老年朋友的健身运动。

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3、热毛巾擦颈，预防脑梗死
早晚洗脸的时候，将毛巾浸泡在50度左右的热水中，然后降毛巾拧干，擦拭颈部四周，擦拭到颈部皮肤发红，发热为止。每天早晚洗脸或洗浴时，坚持这样擦拭颈部，可以松弛颈部的血管平滑肌,改善血管壁的营养供给状况,同时还可以使已硬化的血管逐渐变软,恢复弹性,减少并化解动脉血管内沉积的粥样斑块,确保脑部的血氧供应,最终达到预防脑梗死的目的。
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