这些坏习惯，正在悄悄“偷走”你的钙？这份贴士请收好！我们总说要让老人多补钙

我们总说要让老人多补钙，然而补钙这件事并不是中老年人的“专属” 。其实人到了30岁左右，人体钙值就达到顶峰了，之后钙的流失速度就会加快，所以补钙这件事年轻人也不容忽视。

文章图片
根据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012年），有96.6%的人群钙摄入不足，平均摄入量为364.3毫克，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。
并且一些坏习惯，正在悄悄“偷走”你的钙。
1、吃得咸
我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出，吃盐多了，尿钠排出增多，同时尿钙排出量也增加，身体的钙也随之丢失。
因此，在保证钠的摄入适当的情况下“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

文章图片
解决方法：
买个控盐勺，少放盐（成年人每人每天别超过6克）；
防范狡猾的“隐性盐” ，它们会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中，要少吃。
2、躲太阳
长期不晒太阳会造成体内维生素D不足（单靠食物很难补充维生素D），影响钙吸收。

文章图片
解决方法：
在上午10点到下午3点之间，晒一晒胳膊和腿，每次5～30分钟，每周2次；
可以在树荫下，但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳，后者会导致皮肤合成维生素D效果不好；
日照部位：为避免上晒黑，可主要晒后颈部和双手，而其他部位可以用衣物遮住。
【这些坏习惯，正在悄悄“偷走”你的钙？这份贴士请收好！】3、挑食
现实中很多人喜肉或者喜素食，肉的钙含量在食物中算低的，然而若只摄入蔬菜又会使高蛋白的摄入不足，低蛋白饮食会影响骨的生长发育和骨量。

文章图片
解决方法：
成年人每天吃水产品40~75克，畜禽肉40~75克，蛋类40~50克。基本相当于一个手掌心的鱼块、一个手掌心的肉块和一个鸡蛋。
4、运动量过少
运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。现在的人们，出门以车代步；工作时长时间坐在电脑前；到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡，很少出去运动，引起骨量不足。

文章图片
解决方法：
成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；最好每天6000步。
中等强度身体活动，这种活动需要一些用力，但可以轻松讲话，感觉稍累，比如快步走、跳舞、打网球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。
5、碳酸饮料摄入过多
为了让小孩子少喝一些碳酸饮料，父母总会开玩笑说，再喝可乐，小心把骨头都喝松了！然而这并不是一句玩笑话。
有研究表明，碳酸饮料的确会对骨骼健康造成一定影响，所以碳酸饮料建议大家还是要少喝。

文章图片
解决方法：
多喝白开水代替碳酸饮料；
不喜欢白开水的，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。
6、吸烟、喝酒
吸烟是骨质疏松的危险因素之一，大量研究表明，吸烟能使骨峰值改变，骨密度降低；饮酒会引起肝功能损害，从而使维生素D代谢受到影响。