为什么很多老年人，感觉走路没有力气，脚抬不起来，到底什么病？( 二 ) 中医

改善方法下面该跟你讲一讲改善的方法了，目的就一个强化我们的下肢肌肉力量，推荐你的就做三个抗阻训练的动作，绝大多数老年人都缺乏抗阻训练，而抗阻训练恰巧又是预防肌肉流失或者说增强肌肉力量所必须的训练。
第一个就是靠墙蹲
之前就已经介绍过很多次的训练动作，老年人一般不建议你做深蹲，特别是腿脚没有力的人更不建议你去做。靠着墙蹲可以帮助我们分担一部分身体的重量进行腿部的抗阻训练。
注意我们的背部一定要靠近墙，蹲的时候开始不要蹲得太低，你可以双手放在大腿上，感觉到大腿上的肌肉变得有紧实的感觉，可以靠着墙上下滑动蹲，蹲到一定深度的时候维持一下，感受大腿的酸胀感。

为保证安全需要注意：①不要蹲得太深以防自己起不来；②最好有人在身旁以防需要帮助；③可以在墙边屁股下面放一个凳子，以防在自己起不来的时候顺势坐上，免除跌倒风险。
第二个就是踮脚
前面主要侧重的是大腿，踮脚侧重点在小腿，我们可以在墙边或者桌子旁，稳着桌子做踮脚尖的动作，踮脚的时候应该感觉到小腿变得紧实，而且注意踮起后应该保持几秒钟，保持时间视自身情况而定。

小腿也被誉为我们的“人体第二心脏” ，脚本来就距心脏比较远，又比较低，心脏的血液很容易到达下肢，但是不容易自己在流回心脏，这个时候就需要我们小腿肌肉的强大压力帮助了，肌肉收缩力量强，挤压血管就能让血液更容易流会，下肢循环就会更通畅。反之下肢循环不佳，就会让我们腿脚冰凉。

第三个就是夹枕头
这个主要针对就是我们大腿的内侧的肌肉，腿脚问题中膝关节的问题最为突出，而导致膝关节的疼痛中普遍存在的一个就是关节的磨损。
正常的关节磨损是可控的，但是膝这个关节比较特殊，在膝盖的前方有一块人体最大的籽骨叫髌骨，它就像是一个滑轮装置帮助我们的膝关节进行屈伸活动，正常来讲它有自己的上下滑动的运动轨迹，但是如果我们膝关节的肌肉力量不均衡，髌骨就会被往一边拉，脱离之前的运动轨迹，这样就会对轨迹边上造成摩擦，让关节变得很糟糕。

相对来讲大多数人的关节内侧肌肉很不容易得到锻炼，肌肉力量相对薄弱，所以我们需要适当的强化关节内侧的肌肉来让我们的关节肌肉力量保护均衡。
对于强化关节内侧肌肉的训练最简单的就是用膝盖夹枕头了。夹枕头的时候能明显感觉到大腿内侧的肌肉有收紧的感觉，就是有效的，一般高度的枕头通常需要对折之后的厚度最为合适。

说在最后最后提醒您，不要小看腿脚的问题，这关乎到我们的长寿健康。很多长寿的人腿脚利索、步履稳健的印象往往令人印象深刻，腿部肌肉有力被认为是长寿的迹象之一。
因为腿是整个身体的枢纽，腿上聚集了人体一半的神经、血管、血液、，可以说腿是连接身体的大枢纽组织，双腿健康，经络才能通畅，气血才能顺畅运行，及时顺利地营养各脏腑器官，四肢百骸，让我们的身体各处才能正常运行保证健康。
所以保养好双腿至关重要，这如同我们的小汽车都知道要想一张车开的长久需要的是不要暴力长时间驾驶，但也不能一直停着不用，另外还得注意差不多就要保养保养。我们的人乃至双腿何尝又不是呢？\u0002\u0002