运动|减脂必看！这几种营养助你事半功倍~ 运动

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【运动|减脂必看！这几种营养助你事半功倍~】

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1.必要的糖类

人体脂肪的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧” ，只能分解成酮体，而酮体会对健康造成伤害。每个人一天至少要摄入100克的碳水化合物，所以减肥期间也要适量吃些碳水食物。
2.维生素C

在减肥的过程中，自然少不了运动。人在运动过程中会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。而维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体的伤害。比如橙子、柚子、辣椒、西兰花这些蔬果就富含维生素C 。
3.B族维生素

若是想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。减肥的小伙伴可以吃些玉米、红薯、西红柿、苹果、鸡胸肉等食物来补充。
4.矿物元素

想要更有效、更健康地减肥，还需要摄入充足的矿物元素。比如，铁元素参与体内氧的运送和组织呼吸的过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。