秋天|适合秋天喝的一道养生粥，健脾养胃，低脂营养又健康！

入秋后气温由热转凉，天气十分干燥，容易产生口干烟燥、皮肤瘙痒，甚至出现大便干结、小便短赤等现象。燥成了秋天的主气，因此秋季养生的关键就是要防燥，早晨起来喝一碗粗粮粥是理想的选择，既补充水分，又补充营养，还能健脾养胃，缓解秋燥，顺应时节调整饮食才能安稳度秋。

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今天给大家推荐的是这款紫薯燕麦粥，主要是由奇亚籽燕麦片、紫薯和玉米这三种粗粮共同熬煮而成的，粗粮最大的特点就是含有较多的膳食纤维，能减缓胃部消化时间，让人保持饱腹感，还能通便排毒，降脂控糖的效果也很好，精米白面吃多了，适当的吃一些粗粮对身体非常有好处，老少皆宜，尤其适合想要减肥的或是控糖的朋友，做法也非常简单，一起来看看吧。

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【食材】奇亚籽燕麦片2包，红糖1块，紫薯1个，玉米粒1小碗

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【做法】第一步：紫薯去皮后洗净再切成小块，然后放入到蒸屉中，冷水上锅蒸10分钟。
【 秋天|适合秋天喝的一道养生粥，健脾养胃，低脂营养又健康！】

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第二步：把玉米粒和蒸熟的紫薯放入电煮锅中，再倒入适量的水，开小火煮15分钟。

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第三步：煮开后再加一小勺白醋，加了白醋，蓝黑色的汤就会变成紫色，比蓝黑色好看多了。

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第四步：15分钟后倒入2包奇亚籽和一块红糖，搅拌均匀后继续煮5分钟。

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第五步：出锅前撒一些枸杞，搅拌均匀即可，紫薯燕麦粥就熬好了，简单又快速。

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这道粗粮粥口感软糯香甜，营养全面，好看又好吃，秋意凉凉的早晨脾胃还是很虚弱的，喝上一碗既能防御秋凉，又能和胃补脾，低卡营养又饱腹，喜欢的就收藏起来试试吧。

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