运动|57岁阿姨每天做5件事,失眠慢慢好,精神饱满,她的方法或可借鉴
不知道从什么时候开始,每天晚上57岁的大妈只要闭上眼睛就陷入焦虑,有的时候就算睡着了凌晨两三点又醒来就睡不着了,就一直玩手机,玩到天亮都没有困意,但是白天却没有精神,时间久了人气色也不好,精神状态也非常差。
这样的状态持续了很长时间,失眠是精神上的折磨,慢慢摧毁人的意志力,时间长了身体也会出现很多问题,为了不让自己失眠,大妈也询问了很多人,有什么好办法才能让自己睡个好觉,朋友告诉她,这几个方法或许可以让睡眠有所改善,她实践了一段时间,确实是真的管用,那么是什么方法呢?
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57岁阿姨每天坚持5件事,失眠变好,精神饱满,她的方法或可借鉴
1、注意自己的饮食习惯
如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。
在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。
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2、睡前喝一杯热牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
3、适量的运动
适量的运动有助身体健康,保持好身材,每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行适量的运动,将有助于夜晚的睡眠,同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
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4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。
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想要更好提高睡眠质量,睡前避免两件事
1、忌平躺仰面入睡
很多人都认为仰卧是最健康的姿势,其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松,这并不利于入睡,事实上最好的姿势是右侧卧,右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳,增加睡眠质量,不信您可以试试。
2、过度运动
很多人由于白天没有锻炼的机会,因此会在临睡前做一些运动,但是如果运动的强度过高的话,会让自己的身体产生负担的话,也是会对睡眠造成障碍的。
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因为人体在运动的过程中,血液循环速度会加快,大脑神经也会受到刺激,会保持一种兴奋的状态,也会使心跳速度加快。
【 运动|57岁阿姨每天做5件事,失眠慢慢好,精神饱满,她的方法或可借鉴】这对于睡眠而言,其实是不利的,而且等到了白天的时候,身体也会感觉到疲惫,因此睡前可以适量运动,但一定要注意运动的强度,不可过度运动。
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