补充维生素D
1.晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50% 。
2根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险 。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大 。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取 。
3值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D 。

晚上7点
沟通感情
晚上与亲友聊天有助放松身心，，帮助睡眠 。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚 。
睡觉黄金时间：晚上10点
美容
美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤 。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行 。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可 。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤 。

总结：相信大家看完了小编说的每个人每天的9大黄金作息时间，大家已经铭记于心了 。这是一种非常正规写作息时间，可以修身养性，而且人也不会容易老 。只要大家坚持这种作息时间，相信你一定会有一个健康的身体 。

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