|总是喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，身体就会“落下”7个毛病( 二 )

那么睡多久最健康呢？
美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的一项共同研究表明，合适睡眠区间为6-9小时，睡太多或者睡太少都对身体无益。
睡眠时间在6-9小时的人，发生心梗的风险最低，睡眠时间在6小时以下或9小时以上的人，发生心梗的风险分别增加20%和34% 。

?三、睡前忍不住玩手机，不妨做好这几点
可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒” ，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。比如：
1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。
2、不要侧躺玩手机，尽量仰着玩
侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。
3、尽量不超过一个半小时
晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

?总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息。
同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。
参考资料
[1
《《2021国产青年睡前玩手机报告》：不睡觉的年轻人都在刷什么》.DT财经 .2021-09-03
[2
《晚睡不可怕，晚睡还早起才可怕》.丁香医生.2021-12-09
[3
《【扩散】睡前玩手机竟猝死！手机到底该怎么“玩”？》.央视财经.2015-06-18
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