马铃薯|中风容易引起半身不遂与猝死，中老年要牢记三补三降一运动

中风是引起中老年致死致残重要原因，仅次于心梗，不仅给个人带来重大危害，也对家庭增加很多负担，每年致死致残数百万。中风的主要原因是动脉粥样硬化，所以要做好日常的预防干预，日常做好三补三减很重要，辅助有氧运动，可以有效提高预防效率。

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一、三补
1、一补钾：缺钾的人容易发生中风。马铃薯（土豆）含钾丰富，据报道，每天吃一个马铃薯，就可以使中风危险下降60%。黄豆、青豆、黑豆、红小豆、绿豆等含钾也很高，宜常吃。

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2、二补镁：一旦钙与镁的比例失衡，容易引发中风。常吃玉米、西红柿、海带等食品，都可以补充丰富的镁，有助于预防中风的发生。

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3、三补维生素：预防中风，主要靠维圭素C和维生素E。常吃蔬菜、水果、玉米油等大有好处。

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二、三降
1、一降血脂：高血脂造成动脉硬化，血管堵塞，是引起中风的危险因素之一，因此应经常吃降血脂的食物，如洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等，适当饮醋、饮茶也大有益处。

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2、二降血压：高血压也是引起中风的危险因素之一，而且是更危险的因素。高血压既可以直接造成出血性中风，又可以间接造成血栓性中风，因此，降低血压，保持血压平稳非常重要。可以多吃点芹菜、橄榄油、萝卜（带皮吃）等。

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3、三降血黏：血管里的血液黏稠度增高，导致血液流动缓慢，容易发生堵塞，出现血栓，引发中风。因此，降低血液黏稠度是防治中风的重要内容。为此，可以多吃点黑木耳、韭菜、生菜等。

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三、一运动
有氧运动可以有效改善血液粘稠度，稳定血压与血糖，降低血液炎症，从而改善动脉粥样硬化，大大减少心梗脑梗的发生率。快走、慢跑、羽毛球、兵乓球等等都是适合中老年的有氧运动，每天坚持30分钟，每周坚持5次以上，非常好。

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【 马铃薯|中风容易引起半身不遂与猝死，中老年要牢记三补三降一运动】健康不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈，自然健康就会伴随你！