双手|做养护操缓解腰痛指关节|腰部|身体|腰椎|重物

有些老年人一到冬天就腰痛，多与腰部受凉和久坐久站有关。预防腰痛，要注意保暖，避免久坐久站，不长时间弯腰（特别是不弯腰提重物，弯腰提重物时先蹲下）。每天坚持做“腰椎养护操” ，也可缓解腰痛。
按推腰部身体站立，双手握拳，用食指掌指关节，点按手能够到的腰椎最上段，吸气时向腹部方向垂直按压，感觉酸胀后，保持掌指关节不离开体表，按压的同时腰部挺起，从上到下，边按推边挺腰边往下走，一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。
坐位转腰身体坐正，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒。左右交替转动10遍。
托举抻腰身体坐正，双手十指交叉。吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上抻，到极限后停1秒；呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒；再吸气时还原正坐位。左右交替拉抻5遍。
双手攀足身体坐正，向前弯腰，前胸尽量贴到大腿，双手向下抓住两踝关节，到最大限度停5至10秒，连做10次。
【双手|做养护操缓解腰痛】（摘自《91健康助手》）