哑铃|溜肩的人适合练引体向上吗？

溜肩的人群，不仅仅只是肩部厚度、宽度不够，而且它们还有圆肩的问题。因此它们更需要去练引体向上，这样可以强化上背部肌肉。
只要上背部变强，整个身体形态就会变好，背部就能挺直，这样到后面再去练三角肌中束和前束，肩膀就能变宽变厚，溜肩问题就能彻底解决。

1.溜肩的主要表现

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溜肩的人群，往往会有圆肩的现象，弓背问题十分明显，头部和肩部会向前移。
两侧肩部会呈现一条斜向直线向下延伸，完全撑不起衣服，而且斜方肌会比较明显。
同时肩部宽度和厚度也不够，显得整个人非常单薄。

2.为什么溜肩的人要练引体向上？

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想要解决溜肩的问题，首先要将背部姿势调整，如果背部无法挺直，那么无论你怎么练肩，都无法感受到三角肌的受力。
在做引体向上时，可以明显感觉到肩胛骨下沉和后缩，这样斜方肌中下部受力就会更加明显，同时还能附带练到三角肌后束。

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经常训练引体向上后，你的背部、手臂以及核心肌群都能得到增强，这样就能让身体躯干稳定，为日后的肩部训练打好基础。
当你的引体向上数量越来越多，再配合哑铃侧平举、哑铃推举以及俯身飞鸟动作，整个三角肌都会变厚，这样就能彻底解决溜肩问题。

3.应该如何训练？
你需要去做正手宽握引体向上，目的是为了强化背阔肌和大圆肌。

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还需要去做反手窄握引体向上，目的是为了强化斜方肌中下部。

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如果你暂时还不能做全程动作，可以只做前半程的“肩胛下沉”动作，之后再配合弹力带训练即可。

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除了引体向上之外，你还需要去强化训练哑铃侧平举，使用适合的重量去做双手和单手动作。

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剩下就是哑铃推举和俯身哑铃侧平举，将这5个动作结合即可。

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这里给出一个参考训练计划：

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正手宽握引体向上：8组*8次
反手窄握引体向上：6组*10次
双手哑铃侧平举：8组*12次
单手哑铃侧平举：左右各4组*15次
哑铃推举：5组*12次
俯身哑铃侧平举：4组*15次
【 哑铃|溜肩的人适合练引体向上吗？】具体的操作，需要根据你的个人能力做上下调整安排。