戒烟|心理学：戒烟，真的只是要与尼古丁做对抗吗？( 二 ) 尼古丁

“我真是没用，烟都戒不掉”
“真是太痛苦了······ ，我什么都做不好。 ”
每一次的消极暗示，都在提醒你——“我不可能戒掉的！”

那么我们需要换成积极的暗示吗？
不必。

你只需要让自己的头脑放松下来，告诉焦虑的头脑“亲爱的大脑，你又在评判我了，我知道你很焦虑，我们放松下来，不管这根烟我抽没抽，我们都放轻松吧。 ”
注意力专注到自己的呼吸上倒数30秒，短短半分钟，会让你自己先平静下来，你再考虑要不要点燃这根烟。相信我，这个方法，至少可以给你降低你点燃一根烟的几率，反复的尝试和练习，你会发现你对自己的大脑有“掌控权”了，拿回“大脑的主导权” ，就在你每一个当下的呼吸上。

焦虑的情感，是我们要吸烟的根本原因。看见这个本质之后，我们慢慢去克服自己，如果你成功在30秒之内，放下了对一根烟的渴望，再给自己一个积极的心理暗示吧——“我真棒” ，再转移注意力在别的事情上，会让你好受很多。
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作者：心理咨询师的未婚妻
【戒烟|心理学：戒烟，真的只是要与尼古丁做对抗吗？】发文：戒了烟的贵阳人