中老年人|上了年纪之后总便秘?4个“通便”妙招,激发便意,不妨试试

便秘问题,大家应该都经历过。有些人经过调理,便秘问题很快就可以解决,有些人则长期被便秘问题困扰着,特别是中老年人。上了年纪后,身体各个器官功能慢慢下降,就算你特别注意保养,各个器官功能与年轻时期相比,也还是会有差距的。这也是多数中老年人经常便秘的原因之一。

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经常便秘,症状得不到缓解,将增加患结直肠疾病的概率,不利于身体健康。便秘的人,排便时一般比较用力,这样还可能升高血压,对本身就患有高血压的人来讲,非常不利于稳定病情。所以如果你总是便秘,千万不要坐视不理,认为这不是什么大问题。需要大病都是由小病发展而来的。为了改善便秘问题,今天给大家分享4个“通便”的小妙招。

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上了年纪之后总便秘?4个“通便”妙招,激发便意,不妨试试食物要吃够上了年纪后,会出现便秘现象。便秘还与饮食有关,所以要想解决便秘问题,首先还得从饮食入手。处于减肥时期的人,一般都吃得比较少,并且还严格限制自己的饮食,吃的素食也比较多。还有些人本来饭量就小,每天吃的食物也少,可能你感觉进食量已经可以了,但其实食物的摄入量,还并不能激发便意,每天也就不能顺利通便。

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所以,虽然每天不宜吃的过饱,但是也不能吃的太少。节食减肥的人,也要吃足够多的食物,可以多吃一些低热量,膳食纤维丰富,营养价值又高的食物。多喝水除了吃足够多的食物,每天还要喝足够多的水。水是人体重要的组成水分。如果体内水分缺乏,身体就会尽可能地吸收体内一切可以利用的水源,包括粪便里的,进而导致粪便变得坚硬,出现排便困难,便秘问题。
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因此解决便秘问题,每天喝足够多的水,也是非常有必要的。多运动坚持运动,有助于提升自身抵抗力,增强抗病能力,延缓衰老,强壮骨骼,增强全身肌肉力量,对改善便秘也有一定帮助。运动的时候,全身细胞都处于活跃状态,自身新陈代谢会加快,也有助于肠道蠕动,进而触发便意,顺利排便。不过刚吃过饭不要运动,饭后30分钟左右再进行运动。运动的过程,也是消耗能量的过程,运动完记得及时补水。

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多吃新鲜的水果、蔬菜水果蔬菜中含有大量的膳食纤维,膳食纤维有助于吸收水分,可以软化大便,进而产生便意。多吃水果蔬菜,还可以给身体提供各种维生素。另外还有适量吃些粗粮,饮食不要过于精细。精细饮食也是导致便秘的常见原因之一。现在大家吃的食物,多数都是经加过后的食物,建议大家粗细搭配,有助于刺激胃肠道蠕动,吸收更多水分,软化大便,还可以保护肠道黏膜。不过粗粮也不能吃的过多。大家不要看到提倡进食粗粮后,就一直吃粗粮,精白米面还是每天不可或缺的食物。每天饭后,睡前也可以双手叠加放在肚脐周围,顺逆时针揉揉肚子,坚持下去,有助于肠胃消化,缓解便秘问题。另外提醒大家,有些食物容易导致便秘,或者加重便秘,不管你现在是否有便秘问题,平时都要少吃。比如加工肉类食物、高脂肪类食物、烧烤类食物,还有刚才所讲的精细类食物,以及生活中许多人爱吃的麻辣烫、火锅等等,不管你多么爱吃,劝你以后还是少吃为好。以上所讲,希望对你有帮助。