饮食|18个你不知道的瘦腰方法！运动|脂肪酸|瘦肚子

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如何瘦肚子是很多人最头疼的问题。腹部脂肪多显示了你的内脏脂肪多它不仅影响体型更严重威胁身体健康。

这里有18种简单的方法可以帮你在短期内减少腰围只要坚持一周就一定能很快看到效果。
1、试试间歇性断食
这是一种在进食和禁食期间循环的饮食模式也是我一直以来强烈建议的减肥方式。我自己的亲身感受是效果非常明显尤其是瘦肚子的速度很快。
2、改变饮食习惯
在日常饮食中逐渐减少碳水化合物摄入量对减少脂肪包括腹部脂肪非常有益。

我的大鱼号主要內容就是低碳水化合物饮食对体重和健康的影响。全世界数以百万的人已经证明了低碳水饮食对于减肥有明显效果。
如果你一直以来都是习惯吃精制米面等高碳水饮食那么即使是稍控制一下碳水的摄入量或者以全谷物、豆类或蔬菜代替精制米面就能改善代谢功能并看到体重下降尤其是腹部脂肪会明显减少。
不清楚该怎么选择食物?可以参考低碳饮食清单一文。
3、多吃可溶性的纤维

可溶性纤维能吸收水分并形成凝胶有助于減缓食物通过消化系统时的速度从而增加饱腹感。
富含可溶性膳食纤维的食物包括燕麦和大麦等粗粮，
黑莓、牛油果、柠檬、柑橘、苹果等水果
卷心菜、苜蓿、抱子甘蓝、豌豆、蚕豆等蔬菜
亚麻籽、奇亚籽等种子类
4、避免食用含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸属于不饱和脂肪酸它曾被认为比饱和脂肪酸更健康。而且部分氢化植物油价格便宜易于保存所以被大量用于食品加工。
但近年来科学研究发现这种脂肪实际上对人体是有害的它会提高体内炎症、心脏病、胰岛素抵抗的风险并增加腹部脂肪
如果你在食物的包装上看到下面这些成分或名称就说明它含有反式脂肪。
代可可脂植物黄油(人造黄油、麦淇淋
氢化植物油
·部分氢化植物油
氢化脂肪
·氢化菜油
氢化棕榈油
人造酥油
起酥油
精炼植物油
单双甘油脂肪酸脂
5、少喝酒精饮料

葡萄酒、果酒、啤酒、黄酒、白酒、米酒等酒精饮料少量可能会对健康有益但喝多了肯定有害。
这些饮料会增加腹部脂肪并引起其酒精性脂肪肝、肥胖、2期糖尿病等.
6、吃高蛋白食物
多吃蛋白质可以降低食欲并增加饱腹感。蛋白质还可以提高新陈代谢率帮你在减肥期间保持肌肉质量。

蛋白质的最好来源有：禽、肉类、鱼类、蛋类、乳制品、乳清蛋白和豆类
7、减少压力
精神压力大会触发肾上腺产生皮质醇(也称为压力荷尔蒙)从而增加腹部脂肪。
皮质醇水平升高会增加食欲。