脊柱|哪些瑜伽体式塑形效果较好这些动作让你拥有塑形美体！

什么瑜伽动作有良好的塑形效果？今天，我们将跟随造型瑜伽课程进行简单的造型瑜伽练习，您也可以跟随我们的造型瑜伽教学进行简单的练习。练习塑形瑜伽，帮助你建立一个完美的身体。反手婴儿练习可以帮助我们调整我们的体型和滋养我们的脊椎。那么，我们应该如何练习反手婴儿练习？反手婴儿跪下，背部挺直，双手放在两侧，向前看。吸气，双手和手指放在臀部后面。

文章插图
呼气，向前弯曲，腹部紧贴大腿，直到前额贴地，呼吸自然。保持该位置15秒，然后返回步骤1休息。重复2到3次。有效的反手婴儿运动能有效促进全身血液循环，坚持这种运动能塑造腰部、臀部线条有很多效果。海豚平板将前臂和手掌放在地上，膝盖放在地上。确保手肘在肩膀下方，手臂垂直于地面。双脚轮流向后走，双腿和骨盆与肩膀对齐。【 脊柱|哪些瑜伽体式塑形效果较好这些动作让你拥有塑形美体！】

文章插图
轻轻地将前肋骨向后拉，下腹部朝向脊柱。脚趾向后伸展，从骨盆、大腿到脚跟。后脑勺抬高，保持颈部自然弯曲，头部顶部延伸得更远。五次瑜伽呼吸后，我们慢慢地将膝盖放回地面，调整呼吸并练习几次。尽可能长时间保存。倒立姿势说明倒立姿势练习可以很好地伸展脊柱。坚持锻炼对改善我们的肌肉线条非常有帮助，特别是对我们的办公室工作人员。

文章插图
站起来调节呼吸。呼气，头朝下，呼吸自然，感觉喉咙放松，头放松。深吸气，慢慢抬起臀部，想象用头触摸臀部，锻炼时应注意调整姿势，瑜伽呼吸。把手向后伸，手腕放松下垂。重点练习时要调整背部和脊柱，意识要放在胸部和腰部。有效治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，有助于提高肺活量。鸽位表示左腿加会阴，右腿加后，右手抓住右手腕向上拉。

文章插图

文章插图
用右手肘向前推压右脚，双手紧握。吸气，手臂环绕大脑，身体向左，眼睛向左上方（保持3-4次呼吸）。呼气，收回手臂放松。练习要点时，将膝盖调整成直线，将意识放在腰部和背部。功效：增强大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩部关节的柔韧性。使腰部细腻柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理功能。

脊柱|哪些瑜伽体式塑形效果较好 这些动作让你拥有塑形美体！

脊柱|哪些瑜伽体式塑形效果较好这些动作让你拥有塑形美体！