mct|基础代谢低，减脂效率也低，看看基础代谢低的10种表现！

?想进行体重管理的人都知道，想要减脂见效快，基础代谢效率一定要好。但是在日常生活中，我们很难判断自己的基础代谢如何？因此，燕教授给大家总结了10种常见基础代谢效率低的现象。

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1、体温一直偏低如果一个人的体温常年低于36℃，那么就可以认定为基础代谢偏低。正常人的体温是在36.3℃～37.2℃(口腔)、36.1℃～37℃(腋窝)之间，体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%。

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2、冬天手脚冰冷贫血和血液循环不畅会导致手脚冰冷，同时也会影响基础代谢效率。3、经常便秘膳食纤维和水分摄入不充足都会引起便秘，并且还会导致基础代谢偏低。4、易水肿代谢效率变低，会使体内水分不能及时排出体内，就会滞留在体内引起水肿。

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5、经常感到疲惫身体的能量供应不足，就会导致基础代谢效率降低，人就容易出现虚弱无力、头昏脑胀，每天昏昏沉沉，无精打采的状况。6、喜欢吃重口味的食物重油重盐重糖，很容易导致热量摄入过多，也是变胖的一种表现。7、记忆力严重下降如果有一段时间经常丢三落四的，容易健忘的，也可能是基础代谢效率下降的一种表现。

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8、食欲不振食欲不振会导致身体能量摄入不足，为了维持身体的正常运行，就会降低基础代谢的能量消耗。9、总是睡不醒或者睡不够基础代谢低的人，由于营养摄入不足、身体机能不活跃等原因，就会出现嗜睡或者睡不够的症状。10、动两下就气喘吁吁稍微运动一下就容易气喘吁吁，主要是因为身体素质太差，身体素质太差的人，普遍存在体脂率过高、肌肉含量过低的情况，而肌肉含量的高低，也是影响基础代谢高低的主要因素。

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影响基础代谢的因素还有很多，包括年龄、体重、身高、肌肉含量等，虽然很多因素我们无法改变，但是可以通过调整生活习惯来提高基础代谢，让身体24小时持续燃烧脂肪，养成梦寐以求的易瘦身材。如何提高基础代谢效率呢？1、能量摄入一定要充足不要狂减热量的摄入，身体挨饿的时候，身体会启动保护机制，降低基础代谢，因此不管你是否要进行减脂瘦身，每天摄入的热量都不能低于基础代谢所消耗的热量。《中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天摄入的热量不能低于1200kcal。2、三餐定时定量经常饥一顿饱一顿，很容易影响基础代谢效率，一旦基础代谢被破坏掉，想恢复原来的，就会很困难，因此建议三餐定时定量，良好的饮食习惯，才能保持高效的代谢效率。

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3、早餐一定要吃早餐是一天能量消耗的主要来源，如果不吃早餐，能量供应不足，代谢效率就会变低。因此早餐一定要吃，并且早餐要有主食的摄入，主食含有丰富的碳水化合物，而碳水化合物是提供能量的重要来源。4、喝黑咖啡有研究显示：咖啡中的咖啡因对提高基础代谢有帮助，并且咖啡还能利尿去水肿。在运动之前喝一杯咖啡，能让你精力充沛，提高运动耐力，从而消耗更多的热量，这对减脂也是很有帮助的。燕教授的轻燃MCT咖啡也是不错的选择，其含有的MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减小均有明显作用。