好处|坚持深蹲训练,你会收获什么好处?深蹲怎么练才标准?

深蹲,一个锻炼臀肌、大腿的黄金复合动作,是健身圈里不可缺少的黄金健身动作。如果健身训练的时候,只能选择一个动作进行训练,那么小编会选择深蹲这个动作。







好处|坚持深蹲训练,你会收获什么好处?深蹲怎么练才标准?
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长期进行深蹲训练的人,收益的好处是非常多的:
健身人士坚持深蹲训练,可以促进下肢肌肉发展,有效提高增肌效率,让你突破瓶颈期,举起更大的重量,收获更好的身材。
深蹲在锻炼臀腿的时候,还会带动腹部肌群发展,帮你修饰整个下肢曲线,强化腰腹力量,提高身体的协调性。







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白领坚持深蹲训练,可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛、关节硬化等问题,还能帮你改善扁平臀,激活臀肌,练出好看的臀型。
女生坚持深蹲训练,可以帮你雕刻饱满的翘臀,紧实的双腿,提高下肢曲线,提高自身魅力值。无深蹲,不翘臀!小编曾经连续一个月进行深蹲训练,隔天训练一次,每次100个,臀型明显变得紧翘起来。







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男生坚持深蹲训练,可以促进睾酮分泌,提高下肢爆发力,促进下肢肌肉发展,让下肢力量变得更加旺盛,拥有源源不断的力量,身体变得更加年轻。
中老年人坚持深蹲训练,可以预防腿部肌肉流失,提高身体的灵活性,让双腿更加矫健,爬楼梯不费劲,让你人老腿不老。

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深蹲怎么练才标准?
保持腰背挺直,避免弯腰驼背,双腿开距与肩同宽;双手可以置于叉腰或者伸直置于身前,负重深蹲的人可以手握杠铃置于胸前,或者双手各握一只哑铃置于身侧;保持身体平衡然后慢慢下蹲,让臀部带动身体慢慢往上,蹲到最底的时候,停顿1-2秒钟;膝盖可以超过脚尖,也可以不超过脚尖,膝盖跟脚尖方向一致,水平朝外,不要内扣;然后慢慢恢复站姿,动作重复10-15次,进行4-6组。






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新手进行深蹲训练的时候,不要每天锻炼,我们可以隔2-3天训练一次。新手训练后第二天你会感觉目标肌群酸疼,这是正常的现象。
肌肉受到外力的刺激产生破坏,一般2-3天时间进行修复重组后,酸疼感就会消失,这时再进行下一轮的训练。坚持30天以上,你对比之前的下肢曲线跟体能状态,一定会有大大的改善!







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但是,深蹲训练是比较痛苦的,尤其是负重深蹲的时候,有人形容:蹲下去是地狱,站起来是天堂。
很多健身房锻炼的新手,他们不喜欢做深蹲。但是,深蹲带来的好处是多种多样的,健身老手都会重视腿部训练,尤其会坚持深蹲动作。