关节|“大白”们辛苦了！一组缓解腰酸背痛的锻炼方法送给你们背部|大白|核酸|肌肉|动作|颈部

【关节|“大白”们辛苦了！一组缓解腰酸背痛的锻炼方法送给你们】

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家人和同事们奋战在采核酸的一线，看似简单的采核酸动作， “大白”每天需要重复成百上千次，在坚强的外表下，隐藏着疲惫的身躯。高强度的采样工作后，往往出现颈腰背部疼痛。
那么有没有一些简单的功能锻炼方法可以帮助“大白”缓解腰酸背痛呢？

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为此，西安市红会医院的雷涛医生、曾文医生以及陈姣护士精心设计并示范了以下锻炼方法：
动作一：颈椎关节松动

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拿一条毛巾，固定颈后部，双手将毛巾向前拉，稳定之后做颈部后伸，同时颈部后仰，达到颈部关节自我松动的目的， 10次/组， 2-3组/次。
动作二：颈背部肌肉拉伸

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通过颈部中立位、斜45度位做颈部侧面不同肌群的拉伸，达到对颈部肌肉放松的目的， 10次/组， 2-3组/次。
动作三：背部肌肉拉伸

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双手扶墙，两肩放松，身体依靠重力作用自然向前，使肩胛骨向后凸起，可以带动菱形肌，完成背部相关肌群的牵伸， 10次/组， 2-3组/次。
动作四：腰背肌功能锻炼

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双脚分开，屈膝90度，以双脚、双手、背部以及头枕部作为五个支撑点，臀部和腹部收紧，然后抬高臀部和腰部，使膝关节、髂前上棘和肩部处于一条直线，坚持5-10秒后缓慢放下。 10次/组， 2-3组/次。
希望上述动作能缓解”大白“的颈腰背部疼痛。
在这场没有硝烟的战场， “大白”加油！大西安必胜！
来源：西安市红会医院