阳康后超级容易累，吃辅酶Q10有用吗？可以长期吃吗？ _健康小知识

【阳康后超级容易累，吃辅酶Q10有用吗？可以长期吃吗？】最近因为新冠病毒，很多人开始关心辅酶Q10 。
有研究证实，新冠病毒可以感染并损害心肌细胞，引发心肌炎。虽然心肌炎是感染心冠后比较少见的疾病，但因为心肌炎更容易袭击身体健康的年轻人，并且可能致命，大家都非常重视。
于是，多人开始关心吃点什么能保护心脏，辅酶Q10的销量也因此大涨。
“辅酶Q10”是什么？
生命活动需要各种各样的酶来推动，而有些酶在工作时需要其他一些物质的辅助，这些物质就被称为"辅酶" 。
辅酶Q10有两大作用：
一是作为助手，帮助产能。
辅酶Q10在细胞内的能量工厂——线粒体“电子传递呼吸链”能量代谢过程中有着重要作用。
人体内能量消耗较多的器官里，辅酶Q10的含量就比较高，比如心肌。

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▲图：AbhishekKashyapfromPixabay
二是抗氧化，帮助细胞抵御自由基。
辅酶Q10是脂溶性的，类似维生素。不过跟其他维生素不同，人可以自己合成辅酶Q10 ，而不是只能从食物中获得。
所以，理论上讲不用额外补；但随着年龄增长， “产量”会下降(不过目前还不知道这是否会导致不足[9]) ，而且炎症反应还会过度耗损它。
所以很多人想到了吃补充剂。
那么，辅酶Q10补充剂是不是对健康有好处，能不能预防心脏疾病呢？
可以治病，但“防病”缺乏证据
在中国，辅酶Q10产品有两种，一种是药品，一种是膳食补充剂(俗称“保健品”) 。
作为药物，辅酶Q10被推荐作为病毒性心肌炎、心力衰竭等心脏疾病的辅助用药。
《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》、《中国心力衰竭诊断和治疗指南2018》、《中国扩张型心肌病诊断和治疗指南》中都将辅酶Q10推荐为辅助药物治疗方法[2-4] 。
《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》

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至于预防，虽然它可以辅助心肌减少一定的氧化压力，但目前没有明确的证据支持辅酶Q10可以预防心脏疾病。
在其他一些国家比如美国，美国FDA没有批准辅酶Q10用于疾病的治疗，只能作为膳食补充剂销售。
可以改善新冠后遗症吗？
由于辅酶Q10的两大重要作用，有研究提出体内辅酶Q10不足与新冠感染风险、以及疲劳等后遗症有关[5] 。
也有一些研究探讨了补充辅酶Q10是不是能改善新冠后遗症，但现有研究结论并不一致[6,7] 。有的显示，补充辅酶Q10和硫酸锌可以有效改善了疲劳等症状；但也有研究显示，辅酶Q10和安慰剂没有明显区别。
均衡饮食不会缺
辅酶Q10可以从食物中获取，如果想要补充，还是推荐大家尽量从食物中获取。能正常吃饭并且能做到均衡饮食，通常不会缺辅酶Q10[8] 。
日常食物中，肉类和鱼类中辅酶Q10含量较多，特别是心脏、肝脏这些动物内脏；比如鸡心，含量属于top级的，在9.2~19.2mg/100g[10] 。，
油中的辅酶Q10含量仅次于肉和鱼类；其次是坚果和种子，全谷物，比如大豆、橄榄油、玉米油等。 (记得吗，它是脂溶性的)
蔬果菜、鸡蛋、奶制品中也有一些，含量比较少。牛油果是个例外，可能是因为它油多。吃半个牛油果就可以得到大约1mg辅酶Q10 。 1个蛋黄大约能提供0.1mg[10] 。

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鸡心等内脏富含辅酶Q10KavitaFavelle,图：https://www.kaveyeats.com/japanese-style-yakitori-chicken-hearts