文章插图
1、站姿体侧屈:双腿分开略比肩宽,站立,双膝微屈,保持背部挺直,两手鼻子让垂于体侧 。左手带动上半身侧屈向左,再使力回到初始位置 。同理,右手带动上半身侧屈向右,再使力回到初始位置,全程不要转动头部 。
【马甲线 运动 马甲线运动动作】2、俯身前屈:双腿分开站立,两膝微屈 。双手扶在跨上,背部挺直 。背部保持挺直,髋部后推,俯身向前弯曲45度以上 。
3、仰卧半起身:仰卧,双腿屈膝分开 , 两手臂垂直于地面,腰部紧贴垫子上 。垂直放下双臂至膝盖处,带动上背部起身向上 。
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