肾结石|不要把降压的任务全交给降压药！医生提醒：这些方法也能降压！医生|老年病

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医生，我不想吃这么多降压药，有没有啥好办法？
医生，我不想吃降压药，能不能把血压降下来？
我们经常能听到很多人这样提问！原因很简单，谁也不喜欢吃药，吃药都是没有办法的办法。

那么到底有没有不吃药，也能降血压的方法？
答案是肯定的：有！
一、高血压的原因

1、继发性高血压
5-10%的高血压属于继发性高血压，主要是肾病、内分泌疾病、药物等因素引起。这种高血压少见，一般都是有明确原因的，不能单纯地吃降压药，而是要针对原发疾病进行治疗。少数的继发性高血压还要通过手术进行治疗，比如：肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤等高血压。
2、原发性高血压
我们平时最多见的是原发性高血压，和很多因素相关，比如一部分是遗传基因导致的，另一大部分是不健康的生活方式导致的。比如：饮食不健康、肥胖、久坐不运动、压力大、抽烟喝酒、熬夜等等这些不健康的生活方式，都会造成我们的血压升高。
那么除了我们平时说的正规的降压药，还有以下方法，其实都是利于血压控制的。
并不是说父母有高血压，我们就一定会得高血压。研究发现父母在55岁之前确诊高血压的，子女发生高血压的风险增加3倍；如果父母在55岁之后确诊了高血压，子女发生高血压的可能性并不会因为遗传基因导致风险增加。
所以，不要把自己得了高血压的原因，全部怪罪于父母有高血压，说自己的高血压是遗传的。当然，
遗传基因目前是改变不了的，但我们可以改变生活方式，因为生活方式不改变，更容易导致我们发生高血压。
二、非药物降压方法：
1、没管住嘴

吃的太咸，吃的太油，摄入热量过高等等都会导致血压升高。尤其吃得太咸，盐摄入过多是导致高血压的主要因素之一。
健康人吃盐，《中国居民膳食指南》建议我们每人每天小于6克；可是我们大多数人都在10-12.5克，远远超标。《中国高血压防治指南》建议高血压的人每人每天吃盐小于5g ，您有没有做到呢？
这就是非要控制血压的第一个方法，吃的健康，不要吃的太咸了。除了盐意外，包括肥肉、加工肉、红肉、内脏、油炸食品、精细粮等等也需要控制这些食物也会间接地影响我们的血压，引起血压升高。
所以，要想少吃点降压药，或者说轻度高血压的人不吃降压药，那么先得管住自己的嘴。
2、没迈开腿

很多高血压的朋友，发现高血压后，立刻立志说：以后我要坚持运动，来控制血压。
结果坚持几天就放弃了，其实人们常常立志，但常常放弃，因为没有人监督，没人鼓励，最后就把降压的任务，全交给了降压药。
坚持运动，利于控制血压，利于控制体重，我们来看看走路这种最轻度的运动。研究发现：每多走1 000步，血压会降低0.5mmHg ，长期坚持走路比不走路，高血压发病率降低5% 。