跑步网红老罗心梗去世！月跑量300公里，却很少测心率( 二 ) 跑步

跑步爱好者们高强度或大运动量的训练，应先进行身体状况的全面评估，建议定期进行体检，密切关注自己的身体状况。
美国心脏协会的运动建议
我们都知道，过量的运动对心脏健康来说并不是一件好事。
而这个“过量”该如何量化呢？
美国心脏协会为我们提供了科学的运动量推荐：每周进行5次，每次30分钟的中等强度运动，或者每周进行3次，每次20分钟的高强度运动。
选择这样科学的运动方式可以有效保护心脏既受益于运动，又避免因过度运动对心脏的潜在损害。
中等强度的运动包括快步走和慢跑等，而大强度的运动则包括疾跑和跳绳等。
进行中等强度的运动时，你应当能说出完整的句子但无法唱歌；而进行大强度的运动时，你的呼吸将会明显快速，只能说出几个单词。
跑步和健康的关系并不是简单的“越多越好” ， “得当”是关键。
跑步并非毫无风险。长时间高强度运动会增加心脏负荷，跑步时更应该重视对心率的监测。
通过监测心率，可以了解身体在运动中的负荷情况，可以预防突发状况，例如当心率快速上升到异常水平时，可能意味着身体出现不适，需要及时调整或停止运动。
运动是为了健康，而不是成为健康的牺牲品。做到了这一点，运动将会带给我们更多的健康与快乐。