科学|患糖尿病13年，目前不用药物治疗，我就用了3个武器

在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人有不同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭，但刁医师认为，这一切的基础都来源于就安康的体魄，身体健康才应该是生命中最该看重的事情，关注刁医师，每天给大家分享健康养生知识，让大家养成强健的体魄，享受美好的人生。
不论那种类型糖尿病，无论患病时间长短，不管什么时间，什么场合(年、节、假日、朋友聚会)都必须自觉坚持“科学饮食治疗”。

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我这个糖尿病就是吃出来的。以前我的饮食很不科学，胡吃海塞。每顿饭主食吃得多(碳水化合物)，每天400-500克，吃炒菜少，有时根本不吃炒菜。吃肉多(特别爱吃肥肉，有时单纯用猪油“荤油”拌米饭吃)。
吃饭不科学，从不细嚼慢咽，总是狼吞虎咽。觉得自己胃口好，只顾吃着美、吃着香、好吃、爱吃，确不知这种吃法犯了科学饮食的大忌，纯属大错、特错。
俗话说“在哪摔倒就在哪爬起来”。所以在防治糖尿病时我还是从吃入手。多年来我始终坚持“科学饮食治疗”。在饮食治疗中首先控制一天的总热量，制定科学合理的饮食结构。
我现在饮食结构：每天主食(谷物)250克、菜果700克、鱼肉150克、乳类250克、鸡蛋1个、油质20克、食盐5克，在遵照大的原则的前提下各品种按食物交换份互有调配。多年坚持下来，既改变了我的糖尿病，又改善了生活质量。
短时间坚持饮食治疗不难，难的是每天坚持，终身坚持。这就要求嘴再馋不该吃的绝对不吃，该少吃的多一口都不吃，进食不能过量。这样做完全依靠自己，别人是不能替代的。
“饮食治疗”最重要、最关键、最要紧的是必须有决心、有信心、有恒心。
战胜糖魔之运动篇
糖尿病治疗五驾马车中重要的一匹马，要使这匹马走得稳、走得好、走在科学治疗糖尿病大大道上，就要自觉勤快、除掉怠惰，必须持之以恒，长期坚持“运动治疗”。我多年坚持“运动治疗”使我取得了抗击糖尿病的丰硕成果。

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多年来我一直要求自己出门办事能步行不骑自行车，能骑自行车不乘交通工具。除此之外，我多年来坚持每天8-10公里健步走。不外出锻炼的日子，我就在家做力量练习，俯卧撑25个轻松走起。
这样运动锻炼后浑身轻松、心情舒畅、精神愉快、体力充沛。“运动治疗”助我血糖达标，保持平稳。

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战胜糖魔之减肥篇
肥胖可不是好现象。肥胖可以加重胰岛素抵抗，是引发、加重糖尿病的危险因素，还会致使动脉粥样硬化、高血压、心、脑血管疾病。
要减肥，首先改掉不科学、不合理的饮食习惯，调整不利减肥的饮食结构。其次是动起来，运动可以减轻体重，要持之以恒坚持运动锻炼，这样双管齐下可以达到减肥的效果，同时还可以降低血糖，使血糖保持平稳。
我以前比较胖，自从了解了肥胖的危害，开始减肥。多年坚持科学饮食，科学运动锻炼，已经有了效果，成功减掉20公斤体重。
我以前体重85公斤，现在体重65公斤;
以前腰围3尺，现在腰围2尺6寸;
以前我是大肚子，现在肚子板平。
自从减掉赘肉，我感觉身体轻松，精、气、神实足。很多同事、朋友见我精神好，都说我不像有糖尿病的人，更不像做心脏搭桥13年的病人。