运动|润滑脊椎关节的重要动作运动

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腰痛：不再做无用的[拉伸

我们如何以最小的压力完成脊柱的运动并润滑脊椎关节呢？
“猫驼式”是一个活动轻微的练习。注意这不是拉伸因此在活动中末(将一个关节推到其最大舒适极限)不需要再被推动。对身体有益的是控制运动——而不是努力去刺激活动末端。事实上对一些人来说运动过程中适当减少活动范围是有益的这样就不会感觉要接近他们的极限位置。
脊柱曲线下沉头往上看(猫式)然后到脊柱形成一个圆形的驼峰头往下看(骆驼式) 。反复流畅地进行练习。

“猫驼式”首先从手和膝着地开始。整个脊柱轻轻地屈曲和伸展处于无痛的活动范围之内。每个循环持续3~4秒。 ?

一些人不容易理解脊柱和髋的运动。指导他们充分地运动脊柱和髋会让他们从中获益。
与所有的练习一样我们的实验室都要测量患者的脊柱压力。我们发现需要7~8个循环的练习才能减少内部脊柱磨损或运动阻力。不需要更多的练习次数不然就抵消了练习的效果。
?需要摒弃的动作练习
【运动|润滑脊椎关节的重要动作】如果你练过的动作不能促进健康的脊柱姿势那就从你的生活中彻底删除它们。其中“把膝拉近胸前”是第一个要丢掉的!它只是一个具有很短疗效的练习从长远看它只会更多地伤害你。也要停止仰卧姿势下使任何一侧膝盖向下垂。这些不利的位置使椎间盘和脊柱关节对疼痛更加敏感。尝试只做“猫驼式”使脊柱进行一些日常的活动摒弃其他脊柱参与活动的练习。

愚蠢的牵伸。停止这些你就会减少对疼痛的敏感性。 ?
? 不明智的“超人”练习
下面是另外一个常见的会加重腰背痛的练习。 “超人”是一个常用的背伸肌的练习它可以将6000牛顿的挤压力(约1300磅或600千克)加在过伸的脊柱上。这对腰背痛患者来讲是一个设计糟糕的练习。抛弃这个“治疗性练习”它适合于那些对运动感兴趣、没有疼痛的人群。

各种类型的“超人”练习都要从减轻疼痛的练习中排除。尽管在一些诊所中还很流行我们的科学调查已经证实这些练习使背部扭转成过伸姿势给脊柱增加了不必要的压迫力负荷。 ?