上了年纪的老人为何会出现断崖式衰老？常吃4类食物，容光焕发！衰老是我们生活中一个不可避

衰老是我们生活中一个不可避免的话题。我们经常会听到身边的老年朋友感叹，过了60岁，身体真的是越来越不行了。我们现在听起来没什么感觉，但这并不是危言耸听。到了60岁，身体的各种机能开始加速退化，很多健康问题也会随之出现。

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需要特别注意的是， 60岁以上的老年朋友会出现消化吸收功能的退化。原本可以吸收的营养物质在60岁之后变得难以完全吸收；人体的消化功能也开始退化，会导致体内代谢废物的堆积，患有营养不良、高血糖、高血脂等疾病的风险增加。
因此，对于60岁以上的朋友，在日常生活中要注重饮食问题，合理地搭配膳食，促进人体所需营养的吸收，减少难吸收难消化的物质的摄入。那么应该如何搭配膳食呢？以下四种食物，有利于帮助老年人调节所需的营养和代谢问题，老年朋友不妨多食用。
1、新鲜蔬菜、水果

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蔬菜水果中含有丰富的维生素和微量元素，而且热量较低，不仅可以为人体补充所需要的营养，还有助于维持肠道菌群环境，改善老年人消化吸收的问题。对老年朋友而言是一类非常好的食材。但是在食用的时候要注意两个问题，一是不要榨汁食用，以免膳食纤维难以被人体吸收；二是不要过度烹饪，以减少营养的流失。
2、豆制品、蛋奶类

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豆制品、蛋奶类含有丰富的钙质，又利于骨骼的减抗。这一类食物中也含有丰富的蛋白质，有利于营养均衡。对老年人而言，每天喝一杯酸牛奶活脱脂牛奶，吃一个鸡蛋以及适量的豆腐等豆制品，是一个很好的搭配。
3、鱼肉类

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我们常听说老年人要少吃肉，以免影响身体健康，其实这种说法是不科学的。除了一些营养过剩已造成负担的老年人，老年人适当地摄入一些肉类是有必要的。而鱼肉就是一个很好的选择。鱼肉中的饱和脂肪含量低，不易导致肥胖。同时能提供蛋白质、维生素B12等营养物质，更有助于促进老年人身体健康。因此，老年人要多吃鱼肉，特别是深海鱼肉。
4、坚果类

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坚果中含有丰富的w-3不饱和脂肪酸、矿物质、脂溶类维生素、B族维生素等营养物质，是一种营养密度非常高的食材。老年人每天吃一小把坚果，有助于维持体内营养的均衡，促进身体健康。

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【上了年纪的老人为何会出现断崖式衰老？常吃4类食物，容光焕发！】总体而言，到了60岁后，人的身体就会出现“断崖式”衰老，健康问题也会随之出现。老年朋友需要高度关注这一问题，但也不要过于担心，多吃以上4类物质，有助于补充日常所需的营养并促进消化和吸收，老年朋友可以搭配起来食用哦！