运动|寒冷的冬天，这6种“高锌”食物要多吃，润发补脑精力好运动

文章图片

文章图片

文章图片

北方的冬天越来越冷了，特别是深冬季节，一天比一天冷，大家都很喜欢吃火锅，油炸，糖类食品补充能量又抗饿，不过每个季节都要顺应季节而食，身体才能适应环境，少生病，少感冒，可是饮食规律上建议尽量保持清淡，少辣少油少盐调味，这样的方式会让我们肠胃更舒服，同时也要多吃维生素，矿物质含量较多的东西，提高免疫力很重要，今天给大家分享6种“高锌”食物要多吃，润发养发又润胃，精力充沛身体棒。

南瓜子
我们平常吃的小零食中可能都很少买南瓜子，它含锌丰富，常吃它健脾开胃又提高记忆力，同时容易脱发的人，多吃它养发防脱还生发，好处可真不少，现在的季节比较寒冷，也喜欢宅家比较多，可以买一点南瓜子做小零食吧，比吃饼干，蛋糕营养高，多吃不胖，不喜欢直接吃南瓜子的，可以和红枣，红豆，绿豆，枸杞子起打成豆浆喝营养更全面。也可以碾碎加红糖或者白糖包成馅饼也不错。

西瓜子
西瓜也是平日不常买的东西，不过马上过年了，赶紧买回来，闲下来的时候抓一把边看电视边吃西瓜子，它含有大量的矿物质及维生素，特别是锌元素多，锌不仅有助于增强记忆力，它还可以保护眼睛抗疲劳，工作压力大的，经常熬夜的，长期看手机的人常吃西瓜子就是不错的选择。西瓜子也可以和大米，红枣，桂圆等一起煮粥喝，出锅前根据自己的口味添加白糖或者红糖，喝上一碗防寒又营养。
【运动|寒冷的冬天，这6种“高锌”食物要多吃，润发补脑精力好】
生蚝
靠海吃海的人们，真的非常喜欢吃海鲜，往往他们一出海就是一天，捞上来的海鲜拿出一部分，在海滩上升起炉灶做海鲜大餐，尤其是生蚝，随意煮一煮味美鲜香又没有腥味，原汁原味的香醇，营养价值更高，生蚝含有两大物质锌和氨基酸较高，也是人体必需的营养物质，这两种成分可以解毒强肝肾，提高免疫力，缓解疲劳，如果不小心受伤了有瘀血，还可以净化血块，更好地恢复健康。生蚝的做法一般用来烤着吃最美味，蒜，辣椒，生抽，老抽，白糖混合搅拌均匀成调味汁倒入生蚝肉上面，简直不要太好吃了。

扇贝
扇贝的营养容易被吸收，特别是锌，钙和维生素E含量较多，常吃它钙锌互相吸收，有助于骨骼和毛发健康，防止缺钙锌引起的不适，如经常睡眠不好，压力大，腿脚酸痛，没胃口，梳头发特别容易脱发，头发枯黄又稀疏，多吃扇贝好处还真多呀！扇贝最简单的吃法加点泡发好的粉丝，蒜蓉，辣椒碎加一点生抽调味蒸熟即可享受蒜蓉粉丝蒸扇贝的鲜香味道。

牛肝
我们可能不常吃牛肝，其实建议大家每周可以吃一两次，它含大量的铁，锌及维生素，特别是锌最高，每100克的牛肝就有12克的锌，锌可以开胃消食，滋补养颜，改善肤色蜡黄，常吃牛肝清肝明目，气色红润有精神。牛肝可以加米酒去腥又增香，切成小块和辣椒，莴苣，蒜苗等蔬菜大火爆炒，口感香浓可口又美味。也可以煮汤喝，加适量的党参，黄芪，红枣，枸杞，莲子煮上一锅暖呼呼的牛肝养生汤，润肝肾防疲劳身体更健康。